Ein Schweizer Ball ist eine Art von Trainingsgerät in Form von großen, aufblasbaren Bällen, im Allgemeinen mit einem Durchmesser von etwa 17.75 Zoll bis etwa 29.5 Zoll (45 cm bis 75 cm). Diese Bälle sind auch unter anderen Namen bekannt, aber die anderen Typen können vom „ursprünglichen“ Schweizer Ball abweichen. Dazu gehören Gymnastikball, Pilatesball, Therapieball, Sportball, Fitnessball und Gymnastikball. Welcher Typ auch immer verwendet wird, es gibt Schweizer Ballübungen, bei denen sie vielfältig eingesetzt werden können.
Es gibt mehrere allgemeine Möglichkeiten, wie der Swiss Ball für das Training verwendet werden kann. Eine Möglichkeit, die Befürworter und Kritiker hat, besteht darin, den Ball durch einen Schreibtischstuhl zu ersetzen. Während einige sagen, dass dies zu ständigen Anpassungen führt, die die Stabilität fördern und Vorteile gegenüber dem Sitzen in einem normalen Bürostuhl bieten, stellen andere den ergonomischen Wert einer solchen Wahl in Frage.
Häufiger verwendet eine Person den Ball als Teil eines Programms von Swiss Ball-Übungen, bei dem sie oder sie auf verschiedene Weise mit dem Ball interagiert. Es kann beispielsweise für Oberkörper-, Unterkörper- und Rumpfübungen verwendet werden. Genauer gesagt kann es verwendet werden, um die Brustmuskeln, Schultern und den Trizeps anzusprechen; unterer, mittlerer oder oberer Rücken; Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäß; Abs; oder Kern in einer Vielzahl von Kombinationen. Es gibt Schweizer Ballübungen, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind.
Eine andere Möglichkeit, die Arten von Übungen zu charakterisieren, die mit Schweizer Bällen durchgeführt werden können, besteht darin, wie die Bälle in der Übung verwendet werden. In einigen Fällen kann der Ball als Sitz oder Bank verwendet werden. Zum Beispiel kann sich der Benutzer bei einigen Swiss-Ball-Übungen auf dem Ball zurücklehnen und Beinstrecken, Beinheben, Rückenbögen oder Vorwärtsbeugen ausführen. Andere Übungen können verlangen, dass der Benutzer gegen den Ball drückt, entweder mit dem Ball gegen die Wand oder den Boden. Man kann Planken ausführen, die Arme oder Füße auf dem Ball balancieren oder den Ball zwischen den Füßen oder Oberschenkeln oder Händen halten, während man bestimmte Bewegungen ausführt.
Swiss Balls können auch in Kombination mit anderen Arten von Trainingsgeräten verwendet werden. Es gibt zum Beispiel Übungen, die einen Swiss Ball mit einem Powerweight Ball oder einer Toning Bar kombinieren. Beliebt sind auch Übungen mit einem Gymnastikball und Kurzhanteln oder anderen Gewichten.