Es gibt viele Arten von Kurzhanteltrainings, die eine Person verwenden kann, um fit zu bleiben, die Kraft zu steigern und ihren Körper zu straffen. Hanteln können verwendet werden, um Muskeln am ganzen Körper zu trainieren. Die Art des Hanteltrainings, das eine Person wählt, hängt von den Muskelgruppen ab, die sie trainieren möchten.
Eine Art von Kurzhanteltraining beinhaltet seitliches Heben, das die Schultermuskulatur einer Person beansprucht. Diese Übung wird durchgeführt, indem man aufrecht steht, die Beine schulterbreit auseinander stellt und das Knie nur ein wenig beugt. In der Ausgangsposition für diese Übung werden die Hanteln an der Seite des Hebers gehalten. Dann hebt er sie langsam an den Seiten seines Körpers an, so dass seine Arme parallel zum Boden sind und seine Arme und sein Körper eine T-Form bilden. Abschließend werden die Arme wieder in die Ausgangsposition abgesenkt.
Bizepscurls werden auch beim Kurzhanteltraining verwendet. Sie trainieren den Bizeps, die Muskeln im oberen Unterarm einer Person. Um diese Übung durchzuführen, kann eine Person mit einer Hantel in einer Hand sitzen. Er beginnt mit herunterhängenden und voll ausgestreckten Armen und kräuselt den Arm, der das Gewicht hält, nach oben und hält dabei seinen Ellbogen eng am Körper. Dann senkt er das Gewicht in die Ausgangsposition und wiederholt die Bewegung mehrmals am gleichen Arm oder abwechselnden Armen.
Um die Brustmuskulatur zu trainieren, kann eine Person eine sitzende Schulterpresse als Kurzhanteltraining wählen. Dabei sitzt man auf einer Hantelbank mit einer Hantel in jeder Hand. In der Ausgangsposition werden die Hanteln über dem Kopf des Trainierenden gehalten. Dann beugt er seine Ellbogen und senkt die Hanteln allmählich auf Schulterhöhe. Schließlich hebt er sie wieder in die Ausgangsposition, bevor er die Bewegung mehrmals wiederholt.
Um den Rücken zu trainieren, kann eine Person ein Kurzhanteltraining verwenden, das als liegendes Einarmrudern bezeichnet wird. Um diese Übung durchzuführen, legt sich eine Person mit dem Gesicht nach unten auf eine Hantelbank, die in einem 45-Grad-Winkel positioniert ist. Er hält eine Hantel in jeder Hand und lässt sie in Richtung Boden hängen, wobei er seine Handflächen in Richtung der Rückseite der Bank hält. Dann zieht er die Hanteln zu seiner Brust und bewegt sie gleichzeitig zu den Seiten der Bank. Schließlich senkt er die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
Manchmal werden Kurzhanteltrainings für die Beine verwendet. Zum Beispiel kann eine Person Ausfallschritte ausführen, während sie in jeder Hand eine Hantel hält. Um diese Übung zu beginnen, steht eine Person aufrecht, die Füße stehen schulterbreit auseinander und hält in jeder Hand eine Hantel. Dann tritt er mit einem Fuß nach vorne, etwa zwei oder drei Fuß, und beugt das hintere Bein so, dass das Knie den Boden nur leicht berührt. Anschließend kehrt er in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung mit abwechselnden Beinen.