Während Schuhe so konzipiert sind, dass sie dem Fuß helfen, eine natürliche Gehbewegung zu imitieren, kann nur Barfußlaufen eine wirklich natürliche Bewegung ausführen. Barfußlaufen, entweder zu Hause oder in anderen Umgebungen, kann dazu beitragen, den Fuß zu stärken, die Knochen und Muskeln des Fußes zu begradigen und zu straffen und neue Muskeln im Fuß zu entwickeln. Das Barfußlaufen zu Hause zur Gewohnheit zu machen, kann sogar helfen, Stress abzubauen und die Körpertemperatur zu regulieren, insbesondere bei warmen Bedingungen. Indem man natürlicher geht und die Bewegung des Fußes verbessert, kann man auch sein Gleichgewicht verbessern und in einigen Fällen Plattfüße korrigieren.
Barfußlaufen in der Öffentlichkeit kann jedoch eine Gefahr darstellen, da auf Gehwegen und anderen öffentlichen Bereichen mehr Schmutz vorhanden ist. Der Fuß ist solchen Ablagerungen direkt ausgesetzt, und man kann sich verletzen, wenn man auf etwas Scharfes tritt. Die Verletzung ist dann infektionsgefährdet, so dass Barfußlaufen in der Öffentlichkeit möglicherweise nicht die beste Idee ist, insbesondere für jemanden, der neu in der Praxis ist und keine schützenden Schwielen an den Füßen entwickelt hat. Auch das Barfußlaufen in der Wohnung birgt Risiken, daher sollte man sich möglichst nur in relativ sauberen und sicheren Bereichen bewegen und sich regelmäßig die Füße waschen.
Die Vorteile des Barfußlaufens sind so groß, dass sich die Risiken zumindest im Haushalt lohnen können. Die Barfuß-Gehbewegung fördert mehr Bewegung zwischen den Fußmuskeln, wodurch mehr Blut durch Fuß, Knöchel und Unterschenkel zirkuliert wird. Muskeln, die beim Tragen eines Schuhs möglicherweise nicht regelmäßig beansprucht werden, beginnen sich zu beugen und werden stärker, was das Gleichgewicht und die Körperausrichtung verbessern kann. Barfußlaufen kann außerdem helfen, schlechte Haltung, Hinken und andere Krankheiten zu korrigieren, indem es die richtige Laufmechanik fördert. Der Körper wird sich im Wesentlichen neu ausrichten und den Beinen helfen, sich natürlicher zu bewegen.
Barfußlaufen kann auch dazu beitragen, die Beweglichkeit zu verbessern und Stress abzubauen. Beim Barfußgehen beginnen mehr Muskeln zu arbeiten, um den Körper zu stabilisieren, was bedeutet, dass mehr Muskeln vorhanden sind, um den Körper schnell in verschiedene Richtungen zu bewegen. Barfußgehen verbindet der Geist oft mit Entspannung, da die meisten Menschen nur in Entspannungsphasen regelmäßig barfuß gehen. Der Fuß wird sensibler für Texturen, sodass angenehme Texturen wie kühles Gras oder ein weicher Teppich dazu beitragen können, den Geist zu entspannen und den Körper zu beruhigen. Barfußlaufen reduziert auch Schmerzen in den Füßen und Knöcheln, was bedeutet, dass der Körper weniger Schmerzen hat und angenehmere Empfindungen hat.