Während Brustdehnungen eine großartige Möglichkeit sind, sich nach dem Heben von Gewichten mit den Brustmuskeln zu entspannen und zu dehnen, können sie besonders bei Nacken- oder Rückenschmerzen von Vorteil sein. Unabhängig davon, ob sie zum Dehnen nach dem Training oder zur Unterstützung von Nacken und Rücken verwendet werden, gibt es mehrere grundlegende Brustdehnungen, die fast überall durchgeführt werden können. Die Türrahmen- oder Wandeckdehnung, die Stuhldehnung, die Gymnastikballdehnung und die Bodenbrust dienen jeweils dazu, die Brustmuskulatur zu dehnen, zu stärken und Nacken und Rücken von zusätzlichem Druck zu entlasten.
Die Türrahmen- oder Eckwanddehnung kann, wie der Name schon sagt, an jedem Türrahmen oder an jeder Eckwand durchgeführt werden. Stellen Sie sich einfach mit dem Gesicht zum Türrahmen oder zur Wandecke mit beiden Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie eine Hand gegen den Türrahmen der Wand und halten Sie die Fingerspitzen auf Schulterhöhe. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen und beugen Sie den Rücken nicht, während Sie den Körper in Richtung der Ecke oder Türöffnung drücken. Halten Sie diese Position für etwa 15 bis 20 Sekunden, entspannen Sie sich für weitere 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang dann zehnmal.
Brustdehnungen können auch bei der Arbeit oder in der Schule durchgeführt werden. Eine der besten Brustdehnungen wird im Sitzen im Büro oder auf der Schulbank durchgeführt. Rutschen Sie vorwärts, bis Sie auf der Stuhlkante sitzen. Mit beiden Armen hinter dem Rücken verschränken Sie die Finger beider Hände und heben Sie den Arm hinter sich, bis Sie die Dehnung spüren. Eine weitere Brustdehnung am Schreibtisch kann erreicht werden, indem man beide Hände hinter den Kopf legt und die Ellbogen öffnet, indem man sie nach hinten zieht.
Eine der einfachsten Brustdehnungen kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Die einzige notwendige Ausrüstung ist ein großer Stabilitätsball. Legen Sie sich einfach auf den Rücken, auf den Ball. Öffne die Arme nach oben, sodass sie an beiden Seiten des Körpers hängen, ähnlich wie bei einem Flugzeug. Spüren Sie die Dehnung etwa 20 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es etwa zehn Mal.
Es gibt viele Brustdehnungen, die auf dem Boden durchgeführt werden, normalerweise zu Hause oder im Fitnessstudio. Einer der nützlichsten entstand aus einem Yoga-Manöver. Knien Sie sich einfach auf den Boden, sodass die Schienbeine und Füße parallel zum Boden sind. Verschränken Sie beide Hände so, dass die Finger ineinandergreifen und strecken Sie die Arme vor dem Körper aus. Drehen Sie die Handflächen nach außen, während die Finger ineinander verschränkt sind. Bewegen Sie dann die Schultern nach oben und die Oberarme zum Kopf, während Sie die Dehnung spüren.