Die Auswirkungen des Laufens auf den Körper sind oft hilfreich und positiv. Menschen nutzen Laufen, um Gewicht zu verlieren, in Form zu kommen und ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu steigern. Darüber hinaus kann Laufen auch dazu beitragen, die Knochendichte ein Leben lang zu erhalten, da es sich um eine hochwirksame, gewichtsbelastete Übung handelt, die das Knochenwachstum fördert. Dies sind nur einige der vielen positiven Auswirkungen des Laufens.
Laufen ist eine aerobe Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht. Dies bedeutet, dass es Herz und Lunge stärkt, die Ausdauer und die Lungenkapazität im Laufe der Zeit erhöht, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Laufen kann auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken, was beides sehr vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit ist. Darüber hinaus ist ein weiterer Haupteffekt des Laufens seine Wirkung auf die Herzfrequenz.
Laufen hilft einem, einen niedrigeren Ruhepuls zu haben und nach dem Training schneller zu diesem Ruhepuls zurückzukehren. Dies bedeutet, dass das Herz stärker und leistungsfähiger ist; Es ist viel besser, in Ruhe eine langsamere Herzfrequenz zu haben als eine schnelle Herzfrequenz. Neben seinen kardiovaskulären Vorteilen beansprucht das Laufen die Muskulatur des gesamten Körpers, insbesondere aber die Beine und die Bauchmuskulatur. Dies kann die Muskelkraft erhöhen und die Koordination und Körperhaltung verbessern.
Ein weiterer Effekt des Laufens ist der Gewichtsverlust. Laufen verbrennt Kalorien; die genaue Menge hängt von Größe, Gewicht und Alter ab, aber es ist immer eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung. Das Pumpen der Arme während des Laufens hilft, die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens zu trainieren, was dazu beitragen kann, die Kraft zu steigern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Die Auswirkungen des Laufens können auch mental sein. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, schlafen oft besser und haben mehr Energie sowie weniger Angst oder Depressionen, da aerobes Training das Gehirn dazu anregt, Endorphine zu produzieren, die die Stimmung verbessern. Natürlich sind einige negative Auswirkungen des Laufens möglich; dazu können Verletzungen wie Schienbein- oder Muskelzerrungen sowie Schmerzen in den Füßen oder Knien gehören. Viele dieser negativen Auswirkungen können verhindert werden, indem man langsam beginnt, sich zuerst mit zügigem Gehen aufwärmt und sich nach jedem Lauf gründlich dehnen, um ein Verkrampfen der Muskeln zu vermeiden. Dennoch können Menschen mit schwachen oder empfindlichen Gelenken feststellen, dass dies nicht die beste Trainingsform für sie ist.