Arm-Workouts dienen in der Regel dazu, die Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität der Arme zu erhöhen. Es gibt viele verschiedene Teile der Arme, die Menschen trainieren, obwohl die meisten Menschen dazu neigen, sich auf Bizeps, Trizeps und Unterarme zu konzentrieren. Der Bizeps oder M. biceps brachii befindet sich am Oberarm; Seine Funktion besteht darin, den Ellbogen von einer gestreckten Position in eine gebeugte Position zu drehen. Der Trizeps oder M. triceps brachii befindet sich auf der Rückseite des Oberarms; es ist dafür verantwortlich, den Arm zu strecken oder den Ellbogen zu beugen. Der Unterarm enthält viele Muskeln, die hauptsächlich für das Beugen und Strecken des Handgelenks verantwortlich sind.
Bizeps-Arm-Workouts sind sehr beliebt, insbesondere bei Männern, wegen der wahrgenommenen visuellen Attraktivität und Nützlichkeit, die mit einem großen Bizeps verbunden sind. Das beliebteste Armtraining für den Bizeps sind Curls, die mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln ausgeführt werden können. Um Langhantelcurls auszuführen, fassen Sie die Langhantel mit beiden Händen im Untergriff und beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen, wobei Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust führen. Kurzhantelcurls sind ähnlich, außer dass jede Kurzhantel in einer Hand gehalten wird; beide Kurzhanteln können gleichzeitig oder einzeln nach oben gebogen werden. Viele Wiederholungen leichterer Gewichte eignen sich gut für das Ausdauertraining, während weniger Wiederholungen schwererer Gewichte besser für Krafttraining und Muskelaufbau geeignet sind.
Während viele Arm-Workouts für den Bizeps auch dem Trizeps zugute kommen, gibt es auch Arm-Workouts, die speziell zum Trainieren des Trizeps existieren. Das Bankdrücken mit engem Griff ist eines der beliebtesten und effektivsten Workouts für den Trizeps. Bankdrücken mit engem Griff ist dem normalen Bankdrücken sehr ähnlich; Um sie auszuführen, legen Sie sich auf eine Bank unter einer gewichteten Stange, die ungefähr mit den Schultern ausgeglichen ist. Für ein Bankdrücken mit engem Griff sollten Ihre Hände auf der Stange ungefähr XNUMX cm voneinander entfernt sein. Um die Übung durchzuführen, greifen Sie die Stange und strecken Sie Ihre Arme aus, heben Sie die Stange an, beugen Sie dann die Ellbogen und senken Sie die Stange bis zur Brust ab; Drücken Sie abschließend die Stange wieder nach oben und bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
Viele Menschen vernachlässigen Unterarmübungen, obwohl sie sehr hilfreich sein können, um muskulöse Unterarme und starke Handgelenke zu entwickeln. Eine ausgezeichnete Unterarmübung, die als Handgelenkcurl im Sitzen bezeichnet wird, kann im Sitzen mit einer Langhantel durchgeführt werden. Greifen Sie die Langhantel in Ihre Hände und lassen Sie Ihre Arme auf den Knien ruhen, wobei Ihre Hände etwas über die Knieenden hinausgehen. Das Gewicht der Langhantel sollte Ihre Hände nach unten in Richtung Boden beugen. Um die Übung auszuführen, krümmen Sie Ihre Handgelenke nach oben, vom Boden weg und zu Ihrem Körper hin, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.