Tennis ist ein Spiel mit vielen kurzen, scharfen Sprints auf einem relativ kleinen Platz. Es erfordert auch eine hohe Ausdauer der Armmuskulatur, damit Sie den Ball über einen langen Zeitraum präzise und kraftvoll spielen können. Tennis-Fitnesstraining konzentriert sich auf die Simulation eines Spiels, indem kurze intensive Übungen gefolgt von einer kurzen Erholungszeit verwendet werden. Die Steigerung der Muskelausdauer sowie der Gesamtausdauer des Körpers ist ebenfalls wichtig – insbesondere bei langen Spielen.
Shuttle-Läufe sind eine der effektivsten Möglichkeiten zur Steigerung der Tennisfitness und helfen Ihrem Körper, die Fähigkeit zu verbessern, kurze Distanzen schnell zu laufen. Beginnen Sie, indem Sie vier oder fünf Kegel in zunehmendem Abstand vom Startpunkt mit etwa 6 Metern dazwischen platzieren. Von der Startposition sollten Sie zum ersten Kegel sprinten, bevor Sie zurück zum Start joggen. Sprinte dann zum zweiten Kegel, bevor du wieder zurück joggst und wiederhole, bis du den letzten Kegel erreichst. Eine Variante davon ist, rückwärts zu joggen, wenn Sie zum Startpunkt zurückkehren.
Andere Übungen für Explosivkraft und Tennisfitness sind Ghosting, bei dem Sie auf einem echten Platz einen imaginären Ballwechsel gegen unsichtbare Gegner spielen, und Ballläufe. Um Ballläufe auszuführen, sollten Sie sich mit dem Gesicht von einem Partner abwenden, der dann einen Ball in eine zufällige Richtung wirft. Sobald der Ball geworfen wurde, sollten Sie sich so schnell wie möglich umdrehen und zu ihm sprinten.
Obwohl Schnelligkeit und Beweglichkeit im Tennis wichtig sind, ist es schwierig, ohne ein hohes Maß an Herz-Kreislauf-Fitness und allgemeiner Ausdauer zu gewinnen. Ein Match zwischen gleich qualifizierten Spielern wird oft von dem Spieler gewonnen, der die beste Gesamtfitness hat. Aus diesem Grund sind auch allgemeine Tennis-Fitness- und Ausdauerübungen wie Langstrecken-Joggen oder Schwimmen für Tennisspieler sinnvoll.
Ein Tennismatch kann bis zu drei Stunden dauern und aus einer Vielzahl unterschiedlicher Schläge und Ballwechsel bestehen. Aus diesem Grund ist die Ausdauer der Armmuskulatur wichtig. Obwohl es eine Reihe von verschiedenen Übungen gibt, die durchgeführt werden können, um die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern, wird allgemein angenommen, dass das Üben von echten Schlägen am effektivsten ist, wenn es um Tennisfitness geht. Obwohl es nicht immer möglich ist, mit einem echten Partner zu trainieren, kann eine Tennismaschine verwendet werden, um ein repetitives und realistisches Training zu ermöglichen. Wie bei den meisten sportartspezifischen Trainings ist das Spielen der beste Weg, um die Fitness zu verbessern.