Eine Beinbeuge kann sich auf zwei sehr unterschiedliche Übungen beziehen; Beide Übungen trainieren die Beine, insbesondere die Oberschenkel, und beide Übungen helfen dabei, die Rumpfmuskulatur zu trainieren, die die allgemeine Gesundheit fördert. Bei der einbeinigen Kniebeugeübung werden jedoch Gewichte verwendet, während die andere Kniebeugeübung ohne Gewichte im Wohnzimmer oder auf einem anderen offenen Raum durchgeführt werden kann. Beide Übungen sollten nach Möglichkeit mit einem Spotter durchgeführt werden, aber wenn die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, kann eine Beinbeugeübung auch alleine durchgeführt werden.
Die Gewichtheben-Version der Beinbeuge beinhaltet einige Fitnessgeräte. Ein Squat Rack ist ein Fitnessgerät, das eine lange Langhantel stabilisiert, damit der Benutzer das Gewicht bei Bedarf schnell fallen lassen kann, ohne sich selbst zu verletzen. Die Stange passt in geschlitzte vertikale Arme und die Gewichte werden an der Außenseite der Hantel platziert. Sollte der Benutzer die Stange fallen lassen müssen, verhindern Anschläge in den vertikalen Armen, dass die Gewichte unkontrolliert herunterfallen. Um diese Übung durchzuführen, steht der Benutzer mit der Langhantel hinter den Schultern. Die Hände greifen die Hantel außerhalb der Schultern. Der Benutzer geht in eine sitzende Position, während er die Gewichte unterstützt, und erhebt sich dann wieder in eine stehende Position. Dies ist eine anstrengende Übung, die dem Körper Schaden zufügen kann, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird. Daher ist es wichtig, einen Trainer zu konsultieren, bevor Sie dies versuchen.
Die andere Art der Beinbeuge funktioniert ähnlich wie die oben erwähnte Methode, es sind jedoch keine Gewichte erforderlich. Es gibt verschiedene Variationen der Beinbeuge ohne Gewichte, aber die gebräuchlichste Methode besteht darin, sich in eine sitzende Position zu bewegen und wieder in eine stehende Position zu steigen, genau wie die Kniebeugen mit Gewichten. Dies trainiert eine Vielzahl von Beinmuskeln und kann helfen, den unteren Rücken zu stärken.
Eine Variante dieser Übung ist die einbeinige Kniebeuge. Dies kann eine schwierige Übung sein, da sie ein erhebliches Maß an Gleichgewicht und Kraft erfordert. Ausgehend von einer stehenden Position das linke Bein nach vorne strecken. Das gesamte Körpergewicht liegt jetzt auf dem rechten Bein. Strecken Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie diese Position und senken Sie den Körper dann allmählich auf den Boden ab. Wenn sich der Körper senkt, sollte sich das linke Bein so weit wie möglich strecken und das Körpergewicht sollte auf das rechte Bein gesenkt werden. Sobald die Kniesehne die Wadenmuskulatur berührt, ist der Boden der Kniebeuge erreicht. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein für ein gutes Unterkörpertraining.