Gewichthebertabellen wurden entwickelt, um Fitness-Enthusiasten einen schnellen Bezugspunkt zu geben, der es ihnen ermöglicht, mit ihrem Training auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es gibt viele Arten von Gewichthebertabellen zur Auswahl, und jede von ihnen ist für ein bestimmtes Ziel konzipiert – zum Beispiel würde jemand, der schnell Körpermasse aufbauen möchte, ein anderes Gewichtheberdiagramm verwenden als jemand, der mehr Wert auf Muskelaufbau legt und verbrennen überschüssiges Fett. Durch die Verwendung einer Gewichthebertabelle entfällt ein Großteil des Rätselratens bezüglich der Anzahl der Wiederholungen oder des erforderlichen Gewichts, sodass sich der Benutzer auf das Training selbst statt auf die Details konzentrieren kann. Sowohl ernsthafte Bodybuilder als auch Amateure verlassen sich auf Gewichthebertabellen, um ihr tägliches Training zu verbessern.
Ein Beispiel für ein Gewichtheberdiagramm, das für ein bestimmtes Training entwickelt wurde, kann aus mehreren Spalten mit Informationen bestehen, die auf den ersten Blick schwer zu lesen erscheinen. Die Tabelle ist normalerweise durch das Gewicht, das während des ersten Satzes zu heben ist, und eine entsprechende Anzahl von Wiederholungen getrennt, und basierend auf diesem Ausgangspunkt hätte die trainierende Person automatisch Informationen darüber, wie viele zusätzliche Sätze sie wie oft ausführen müssen . Andere Informationen in der Tabelle können enthalten, wie lange Sie zwischen den Sätzen ausruhen müssen, andere Fitnessübungen, die befolgt werden sollten, um ein Cross-Training-Training zu ermöglichen, oder wie oft die Übung pro Woche durchgeführt werden sollte. Jede Statistik steht dem Benutzer zur Verfügung, damit er sich voll und ganz auf das Training selbst konzentrieren kann, ohne den Fortschritt oder andere Faktoren zu hinterfragen.
Eine weitere beliebte Art von Gewichtheben-Tabellen finden Sie am Eingang eines Fitnessstudios oder Fitnesscenters – sie listet ein vollständiges Training von Anfang bis Ende auf. Diese Diagramme sind normalerweise entweder auf Ober- oder Unterkörperübungen ausgerichtet, aber einige Standorte können ihre Diagramme noch weiter anpassen, indem sie sich auf bestimmte Bereiche wie Bizeps oder Brustmuskeln konzentrieren. Diese Gewichthebertabellen sind nicht nur für ernsthafte Bodybuilder sinnvoll, sondern ermöglichen es auch Amateuren, ein Fitnesscenter zu betreten und ein Training durchzuführen, ohne einem Trainer Fragen stellen zu müssen. Kardiovaskuläre Diagramme sind ebenfalls beliebt, da sie ein Tempo und eine Dauer für den Benutzer festlegen, um optimale Herzfrequenzen zu erreichen.
Natürlich erstellen viele Athleten ihre eigenen Gewichthebertabellen, um ihren persönlichen Fortschritt zu verfolgen. Oft beinhalten sie eine Vielzahl von Workouts, abhängig vom Wochentag und der Menge an Erholungszeit, die danach zur Verfügung steht. Dies wird als eine Möglichkeit angesehen, Muskelgruppen zu fordern, damit weiteres Wachstum erreicht werden kann. Zum Beispiel kann ein Bodybuilder am ersten Tag der Woche vier Standardsätze Bankdrücken mit jeweils zehn Wiederholungen absolvieren, aber am letzten Tag der Woche kann er zehn Sätze mit unterschiedlichem Gewicht absolvieren. Diese Art von Training gibt den Muskeln viel Zeit, um sich von stressigeren Trainingsroutinen zu erholen, während die Person sich auf ein Gesamtziel konzentriert.