Wadenschmerzen beim Laufen sind oft die Folge eines unzureichenden Aufwärmens oder einer übermäßigen Belastung der Wadenmuskulatur oder des Unterschenkels. Andere Ursachen können Dehydration, Mineralstoffmangel, schlechte Durchblutung oder das Tragen falscher Laufschuhe sein. Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, um Wadenschmerzen beim Laufen zu vermeiden und Wadenverletzungen vorzubeugen. Zu diesen Schritten gehören die Durchführung von Unterschenkeldehnungen und Wadenübungen vor dem Laufen, der Kauf der richtigen Schuhe, das Tragen von Wadenkompressionsärmeln, das Trinken von viel Wasser und die Einhaltung einer gesunden Ernährung.
Das richtige Aufwärmen vor einem Lauf oder einer anderen anstrengenden Übung ist vielleicht einer der besten Tipps, um Wadenschmerzen beim Laufen zu vermeiden. Unterschenkeldehnungen und andere Wadenübungen sollten auch nach körperlicher Aktivität durchgeführt werden, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich genau aufzuwärmen. Zu den üblichen Wadendehnungen gehören die Bodendehnung, die Wanddehnung und die stehende Wadendehnung. Sowohl ernsthafte Läufer als auch Personen, die regelmäßig Sport treiben, können es vorteilhaft finden, in ein Wadendehnungsgerät zu investieren.
Wadenschmerzen beim Laufen können auch durch das Tragen der richtigen Sportkleidung während des Trainings vermieden werden. Schränken Sie die Bewegung des Körpers nicht durch zu enge Kleidung ein. Kleidung und Schuhe, die zu eng sitzen, können die Durchblutung einschränken und eine schlechte Durchblutung verursachen, was möglicherweise zu Wadenverletzungen oder Muskelzerrungen führt. Es ist besonders wichtig, einen geeigneten Laufschuh zu tragen, der ausreichend Halt und Komfort bietet. Wadenkompressionsärmel können auch den Unterschenkel zusätzlich unterstützen und helfen, Wadenschmerzen beim Laufen zu vermeiden.
Dehydration kann auch eine Ursache für Wadenschmerzen beim Laufen sein. Anstrengende Aktivitäten wie Laufen oder Sport führen in der Regel dazu, dass der Körper durch Schwitzen große Mengen an Flüssigkeit verliert. Durch die Atmung geht zusätzliche Feuchtigkeit verloren. Da Sport in der Regel zu einer schwereren und tieferen Atmung führt, geht beim Laufen wahrscheinlich mehr Flüssigkeit verloren. Es ist wichtig, vor und nach jeder anstrengenden körperlichen Aktivität eine Dehydration zu vermeiden, indem Sie viel Wasser trinken.
Der Körper verliert bei anstrengender Aktivität nicht nur Wasser, sondern auch Nährstoffe. Auch Mineralstoffmangel und ein Mangel an richtiger Ernährung können Wadenschmerzen beim Laufen verursachen. Daher ist es wichtig, sich richtig zu ernähren und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Sportler können die Einnahme von Multivitaminpräparaten zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung mit Nahrungsmitteln, die reich an Magnesium, Kalium, Kalzium, Phosphor und anderen Mineralien sind, als vorteilhaft empfinden.