Leider sind die Innenseiten der Oberschenkel für viele Menschen ein häufiger Problempunkt; Fett neigt dazu, sich an den Innenseiten der Oberschenkel abzusetzen, und es kann schwierig sein, an diesem Bereich abzunehmen. Um die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen, benötigen Sie einen kombinierten Diät- und Trainingsplan. Reduzieren Sie fettige, zuckerhaltige Lebensmittel, ersetzen Sie sie durch magere Proteinquellen und Gemüse und integrieren Sie Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten in Ihr Leben, um Ihre inneren Oberschenkel zu straffen.
Aerobe Aktivität ist ein großartiger erster Schritt, um die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen, da sie Ihnen helfen, das zusätzliche Fett an den Oberschenkeln sowie am gesamten Körper zu verlieren. Konsultieren Sie natürlich Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie physisch sicher ist. Dann kann Ihnen ein aerobes Training mit mittlerer bis hoher Intensität drei- bis fünfmal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Training schnell helfen, straffe Oberschenkel zu bekommen. Ziehen Sie Übungen in Betracht, die wirklich auf die Beine abzielen; Joggen und Radfahren sind beispielsweise ausgezeichnete Aerobic-Optionen, um Ihre inneren Oberschenkel zu straffen, sowie Training auf einem Ellipsentrainer oder einem Stepper im Fitnessstudio.
Als nächstes können Bodenübungen eine großartige Möglichkeit sein, die Beinmuskulatur zu stärken und die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen. Innen- und Außenbeinheben, zum Beispiel in Seitenlage auf dem Boden, sind großartige Möglichkeiten, die Muskulatur zu stärken. Suchen Sie online nach Anleitungsvideos, um diese Beinheben durchzuführen. Darüber hinaus kann auch das Liegen auf dem Rücken und das Ausführen von Scissor Kicks oder Leg Lifts helfen, die Oberschenkel zu straffen.
Stehübungen, insbesondere Kniebeugen und Ausfallschritte, sind ebenfalls hervorragende Möglichkeiten, die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen. Achten Sie bei Kniebeugen und Ausfallschritten darauf, das Knie in einer Linie mit dem Knöchel zu halten und das Knie niemals über den Fuß zu strecken; Dies ist eine einfache Möglichkeit, das Knie zu verletzen. Manche Menschen finden, dass Übungen wie Yoga oder Pilates ihnen auch helfen, oft ungenutzte Muskeln wie die des Rumpfes und der Innenseiten der Oberschenkel anzusprechen.
Ein abwechslungsreiches Training ist der beste Weg, um die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen. Integrieren Sie verschiedene aerobe Aktivitäten und Krafttraining zusammen; man kann das Programm auch mit Hampelmännern oder Springseilen abwechseln oder im Fitnessstudio Geräte verwenden, die auf die Innenseiten der Oberschenkel ausgerichtet sind. Wenn die Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Trainingszeit oder die Anzahl der Wiederholungen, um ein Plateau in Ihrem Training zu vermeiden. Nehmen Sie außerdem bei der Arbeit die Treppe statt den Aufzug, um ein bisschen mehr zu trainieren.