Geschwindigkeitstrainingsübungen dienen dazu, die maximale Geschwindigkeit einer Person, normalerweise beim Laufen, zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern. Eine Vielzahl von Techniken kann verwendet werden, um diese Höchstgeschwindigkeit zu erhöhen, darunter sich wiederholende Sprint-Workouts, hohe Tritte und das Laufen von Treppen oder Tribünen. Einige Workouts können auch Geschwindigkeitsübungen wie Shuttle Runs und Leiterübungen beinhalten. Ein Training mit Gewichtheben ist auch wichtig, um die Kraft zu steigern, was sich spürbar auf die Gesamtgeschwindigkeit auswirken kann.
Es ist wichtig, als ersten Teil jedes Schnelligkeitstrainings ein Aufwärmen einzuplanen. Einfaches Dehnen und Joggen für zehn oder mehr Minuten ist normalerweise ein ausreichendes Aufwärmen. Ebenso ist es wichtig, sich nach einem anspruchsvollen Schnelligkeitstraining abzukühlen. Leichtes Dehnen und Joggen können dazu beitragen, dass der Körper nicht verletzt wird.
Im Allgemeinen ist das Üben des Sprintens selbst eine der wichtigsten Übungen zum Schnelligkeitstraining. Dies geschieht in der Regel in Wiederholungen. Bei diesen Übungen muss auch die Beschleunigung berücksichtigt werden, da die Durchschnittsgeschwindigkeit normalerweise davon abhängt, wie lange es dauert, die maximale Geschwindigkeit zu erreichen. Bei Sprintübungen sollte man sich bemühen, nichts vom Laufen abzuhalten, um die Muskeln zur Verbesserung zu zwingen. Die Einhaltung der richtigen Form ist jedoch für ein sicheres Sprinten unerlässlich.
Einige grundlegende Übungen, die auch die Geschwindigkeit verbessern können, sind High Kicks, Heel Kicks, Hüpfen und Springen. Krafttraining, das sich auf die Beine konzentriert, kann auch die Fähigkeit des Körpers verbessern, Kraft auf den Boden auszuüben, was einen schnelleren Vortrieb ermöglicht. Stark zu sein ist jedoch nicht der einzige Aspekt beim Laufen, daher ist es wichtig, auch das Laufen über die Distanz zu üben.
In einigen Fällen werden die besten Arten von Schnelligkeitstrainingsübungen für den Sport in die Übungen für die ausgeübte Sportart integriert. Einige Sportarten erfordern kurze Frühlingsläufe, während andere lange Ausdauerläufe erfordern. Zu den Trainingsübungen können Shuttle-Läufe, Lauftreppen oder Tribünen und eine Vielzahl von zeitgesteuerten Sprints gehören. Wenn Sie diese Übungen durcharbeiten, ist es der beste Weg, die Geschwindigkeit auf lange Sicht zu verbessern, indem Sie keine Energie für später reservieren. Diese Art von Anstrengung ist normalerweise während des Spiels keine gute Idee, kann aber während des Trainings zur Verbesserung der Geschwindigkeit unerlässlich sein.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Geschwindigkeit allein sehr wenig wert ist, wenn eine Person nicht auch agil ist. Beweglichkeitsübungen sind ein wichtiger Aspekt von Schnelligkeitstrainingsübungen, da eine Person, die mit hoher Geschwindigkeit läuft, auch in der Lage sein muss, während des Laufens kleine Anpassungen vorzunehmen, um eine Sportart effektiv zu betreiben. Übungen wie Leiterübungen, Weinreben und andere detaillierte Laufmuster können die Beweglichkeit verbessern. Ein agiler Spieler kann auf dem Spielfeld sogar einen größeren Vorteil haben als einer, der nur schnell ist, daher sollten diese Übungen in jedes Geschwindigkeitstrainingsprogramm aufgenommen werden.