Wenn Sie unter Rückenschmerzen, insbesondere Kreuzschmerzen, leiden, gibt es eine Reihe von guten Rückenübungen, um die Erkrankung zu lindern. Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
Eine gute Rückenübung ist die Knie-zu-Brust-Dehnung, die den Druck im unteren Rücken und Gesäß lindert. Flach auf dem Boden liegend, mit beiden Händen hinter den Knien, ziehen Sie die Knie bis zur Brust, bis Sie die Dehnung im unteren Rücken und Gesäß spüren. Halten Sie diese Position für mindestens zehn Sekunden und verlängern Sie die Zeit nach einiger Zeit auf dreißig Sekunden. Führen Sie diese Dehnung zwei- bis dreimal täglich durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Eine weitere der vielen hervorragenden Rückenübungen, die Rückenschmerzen lindern, ist der obere und mittlere Strecker. Beginnen Sie in einer knienden Position und setzen Sie sich dann mit gebeugten Beinen unter sich hin. Beuge dann deinen Oberkörper und deine Arme so weit wie möglich nach vorne entlang des Bodens. Dein Bauch sollte fest gegen deine Oberschenkel gedrückt werden. Schieben Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne, während Sie gleichzeitig Ihr Gesäß so weit wie möglich nach außen schieben. Sie sollten die Dehnung des oberen und mittleren Rückens spüren. Halten Sie erneut mindestens zehn Sekunden lang gedrückt und verlängern Sie es schließlich auf dreißig Sekunden. Machen Sie diese Dehnung auch zwei- bis dreimal täglich.
Rückenübungen müssen nicht nur Dehnung beinhalten. Die Stärkung der Rückenmuskulatur ist eine weitere Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, dass Sie sich flach auf den Boden legen, mit den Armen an den Seiten, den Knien gebeugt und den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie das Gesäß langsam vom Boden hoch und halten Sie Ihren Bauch fest. Halte diese Position drei Sekunden lang und senke dann das Gesäß wieder auf den Boden. Es ist nicht notwendig, das Gesäß hoch vom Boden zu heben; eine leichte Erhöhung ist ausreichend. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal und versuchen Sie, ein bis zwei Sitzungen pro Tag durchzuführen. Dies kann eine der stärksten Rückenübungen sein.
Eine andere Möglichkeit, den Rumpf zu stabilisieren, besteht darin, sich flach auf den Boden zu legen und ein Bein anzuheben. Das andere Bein sollte gebeugt bleiben, so dass Ihr Fuß flach auf dem Boden steht. Heben Sie das Bein nicht höher an, als es sich angenehm anfühlt. Sich zu überstrecken kann dem Rücken tatsächlich schaden, nicht helfen. Halten Sie, bis zehn zählen, und legen Sie dann das angehobene Bein wieder nach unten und ziehen Sie es nach oben, so dass das Bein angewinkelt ist und der Fuß auf dem Boden ruht. Heben Sie als nächstes das andere Bein an. Viermal mit jedem Bein wiederholen.