Es gibt drei Kategorien von Unterarm-Trainingsgeräten, die helfen, diesen Teil des Arms zu isolieren: Handgreifer, Unterarmbeuger und Kurz- oder Langhanteln. Jedes Trainingsgerät ermöglicht einen großen Bewegungsbereich, um die vielen Muskeln im Unterarm zu trainieren.
Einige Unterarm-Trainingsgeräte erfordern nur eine Bewegung in der Hand durch das Üben eines starken Griffs. Dieses Greifen kann jedoch dazu beitragen, die Muskeln bis zum Unterarm zu stärken. Widerstandsbälle, manchmal auch Stressbälle genannt, sind eine Art von Handgriffausrüstung. Widerstandsbälle sind normalerweise ein rundes Stück aus zusammendrückbarem Material, und sie werden manchmal gewichtet.
Eine andere Form von Handgeräten ist der Greifer, der mit zwei Griffen und einer Federkraft ausgestattet ist, um Widerstand zu erzeugen. Ein Greifer wird in die Handfläche gelegt; Der Daumen wird dann um einen Griff gehakt, während der zweite Griff mit den vier verbleibenden Fingern gehalten wird. Die Griffe werden dann so eng wie möglich zusammengedrückt. Die Quetschbewegung, die von diesen beiden Geräten erforderlich ist, nutzt mehrere Muskeln, die entlang der Innenseite des Unterarms verlaufen.
Unterarmbeuger ähneln einem Anhängsel, der über den Unterarm gleitet, im Allgemeinen mit einem Griff für die Hand. Dieses Unterarm-Trainingsgerät ist in der Regel verstellbar, sodass es für jede Armlänge geeignet ist. Das Anhängsel hilft, den Unterarm zu stabilisieren, um die Muskelisolation sicherzustellen, wenn man eine Handgelenkscurl in Richtung des inneren Unterarms oder eine umgekehrte Handgelenkskurbel ausführt, wenn das Handgelenk gebeugt wird, wobei die Knöchel zur Oberseite des Unterarms kommen. Einige Geräte ermöglichen auch eine Drehung des Handgelenks.
Langhanteln und Kurzhanteln in verschiedenen Ausführungen werden häufig als Unterarm-Trainingsgeräte verwendet. Handgelenkcurls und umgekehrte Handgelenkcurls können mit diesen Gewichten ausgeführt werden. Der Hammercurl ist eine andere Art von Bewegung, bei der die Arme an den Seiten gehalten werden, wobei die Handflächen zum Körper zeigen; Gewichte werden angehoben, bis die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen, dann langsam und kontrolliert abgesenkt.
Einige Unterarmgeräte ähneln einer Hantel mit drehbaren Griffen, die einen größeren Bewegungsumfang ermöglichen, wodurch mehr Muskeln beansprucht werden. Schließlich können anstelle einer normalen Langhantel kurze Stangen, die Fahrradgriffen ähneln, mit einer Befestigung für freie Gewichte verwendet werden. Breitere, abgewinkelte Griffe ermöglichen eine bessere Griffvielfalt, sodass alle Unterarmmuskeln mit nur einem Gerät trainiert werden können.
Unterarmmuskeln können schwer zu isolieren sein. Golfer, Schwimmer und Sportler vieler anderer Sportarten werden feststellen, dass die Stärkung aller Armmuskeln bei ihrem Spiel hilfreich sein kann. Kontrolle und Verletzungsprävention könnten auch von der Arbeit mit Unterarm-Trainingsgeräten profitieren.