Eine Wadenmuskelzerrung kann eine schwächende Verletzung sein, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten. Während die Verletzung selbst normalerweise als geringfügig gilt, kann sie dennoch schmerzhaft sein und eine ganze Weile dauern, bis sie richtig verheilt ist. Sie müssen viel Zeit verbringen, damit die Muskeln heilen können, was sowohl sportliche Aktivitäten als auch alltägliche Aktivitäten dämpfen kann. Um einer Wadenmuskelzerrung vorzubeugen, sollten Sie die Wadenmuskulatur vor der Teilnahme an sportlichen Veranstaltungen richtig konditionieren. Regelmäßiges Dehnen und Trainieren ist der beste Weg, um einer Wadenmuskelzerrung vorzubeugen.
Je schwächer die Muskeln werden, desto wahrscheinlicher ermüden sie schnell. Wenn die Muskeln ermüden, neigen sie dazu, sich anzuspannen. Dies bedeutet, dass sich der Wadenmuskel bei körperlicher Aktivität eher anstrengt. Eine Wadenmuskelzerrung tritt auf, wenn sich die Wadenmuskeln über ihre Grenzen hinaus dehnen und die kleinen Fasern, aus denen die Muskeln bestehen, zu reißen beginnen. Verspannte Wadenmuskulatur ist daher viel eher angespannt und reißt, was bedeutet, dass schwache, leicht ermüdende Muskeln in der Folge eher überanstrengt und reißen. Wadenübungen und Dehnungen können helfen, die Muskulatur zu stärken und Verspannungen vorzubeugen.
Eine Übungsroutine, die eine Wadenmuskelzerrung verhindert, beinhaltet viel Wadendehnung. Ihr örtliches Fitnessstudio oder Fitnesscenter verfügt über Geräte, die speziell zum Dehnen der Wade entwickelt wurden, aber Wadendehnungen können auch zu Hause oder im Büro schnell und einfach durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, ist eine erhöhte Oberfläche wie eine Treppenstufe. Stellen Sie sich auf die Stufenkante und lassen Sie die Fersen nach unten hängen. Dadurch werden die Waden gedehnt, aber hängen Sie sich an einen Handlauf, um das Gleichgewicht zu gewährleisten. Eine Wand kann auch für Wadendehnungen verwendet werden; Drücken Sie einfach die Zehen gegen die Wand und lehnen Sie sich nach vorne.
Wadenübungen können einer Wadenmuskelzerrung vorbeugen. Diese können wieder im Fitnessstudio mit speziellen Geräten für die Wadenmuskeln durchgeführt werden, aber andere Übungen können auf der Treppenstufe durchgeführt werden, die Sie für die Dehnungen verwendet haben. Wenn Sie die Fersen an der Kante der Stufe hängen lassen, ziehen Sie die Fersen mit den Wadenmuskeln nach oben, anstatt die Fersen nur hängen zu lassen, damit das gesamte Körpergewicht auf den Fußballen liegt. Halten Sie die Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies mehrmals, um die Wadenmuskulatur zu stärken.