Die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann von Frau zu Frau variieren. Es ist wichtig, diese Angelegenheit mit Ihrem Arzt zu besprechen, anstatt ein bestimmtes Gewicht als Ziel zu verwenden. Ebenso wichtig ist, dass Sie während der Schwangerschaft nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, und dass Sie Ihren Arzt darauf hinweisen, wenn Sie eine Gewichtsabnahme feststellen.
Die typische Gewichtszunahme während einer Schwangerschaft beträgt etwa 25 bis 35 Pfund (11.34-15.88 kg). Wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig sind, können die Ärzte Sie dazu ermutigen, etwas mehr zuzunehmen, vielleicht bis zu 40 kg. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht nur das Gewicht Ihres wachsenden Babys erhöht, sondern auch einige Fettreserven für das Stillen und die Strapazen der Geburt eines Babys aufbauen muss. Diese Speicher allein können für etwa 18.14-5 Pfund (9-2.27 kg) Gesamtgewichtszunahme zählen.
Wenn Sie eine Schwangerschaft mit Übergewicht beginnen, kann ein Arzt eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft fördern, die geringer ist, da Sie bereits über einige Fettreserven für Wehen und Stillen verfügen. Möglicherweise werden Sie aufgefordert, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zwischen 15 und 25 kg zu halten. Es ist nicht immer so, dass Sie die Anforderungen an die Gewichtszunahme dort halten können, wo sie sein sollten, aber einige Mütter denken, dass sie ihre Kalorien verdoppeln müssen, um den Bedarf ihres wachsenden Babys zu decken.
Der meiste zusätzliche Kalorienbedarf kann gedeckt werden, indem man täglich 100-400 zusätzliche Kalorien zu sich nimmt. Wenn Sie sich bereits gesund ernähren, können Sie eine weitere Mahlzeit oder einen weiteren Snack hinzufügen. Wenn Ihre Ernährung verbessert werden muss, konsultieren Sie Ihren Arzt über die besten Ernährungsoptionen für Sie, die Sie nicht hungrig machen, aber nicht mehr essen, als Sie brauchen.
Einige Frauen befürchten, dass es schwierig sein wird, während der Schwangerschaft zugenommenes Gewicht zu verlieren. Es kann hilfreich sein, wenn Sie danach stillen möchten, da dies oft als eine der besten und gesündesten Möglichkeiten angesehen wird, zusätzliche Pfunde zu verlieren, und es ist gesund für Ihr Baby. Die gewonnene Menge, die in die Fettspeicherung geflossen ist, wird normalerweise durch die Strapazen der neuen Elternschaft und durch den Nahrungsbedarf des Babys aufgebraucht. Sobald Sie sich von den Wehen erholt haben und je nach Anweisung Ihres Arztes, können Sie auch wieder Sport treiben, um überschüssige Pfunde abzubauen.
Während der Schwangerschaft werden viele Frauen dazu ermutigt, sich zumindest leicht zu bewegen, um eine zusätzliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu vermeiden. Dies ist in Ordnung, solange Ihr Arzt dies sagt. Manchmal werden Frauen mit Risikoschwangerschaften gebeten, erst später in der Schwangerschaft mit Sport zu beginnen oder ab einem bestimmten Punkt anstrengende Sportarten zu vermeiden. Kompensieren Sie Bewegungsmangel nicht durch Hungern. Es ist wichtig, dass Sie Ihren sich verändernden Körper weiterhin mit ausreichenden und gesunden Mahlzeiten ernähren.