Plötzliche nächtliche Kontraktionen in den Beinen oder nächtliche Wadenkrämpfe können geringfügig erscheinen, sind aber oft schmerzhaft. Die Krämpfe treten am häufigsten in der Wadenmuskulatur auf, können sich aber auch auf die Oberschenkel oder Füße ausdehnen. Glücklicherweise können Sie dieses Problem normalerweise mit Beinstrecken verhindern, insbesondere wenn Sie einen Krampf spüren, da eine schnelle Beugung des Fußes ihn stoppen kann. Sie können auch Wärme oder Eis verwenden, um nächtliche Wadenkrämpfe zu vermeiden, wie zum Beispiel ein heißes Bad oder eine kalte Kompresse. Hydratisiert zu bleiben und genügend Elektrolyte in Ihrem Körper zu haben, kann auch verhindern, dass Sie nächtliche Wadenkrämpfe bekommen.
Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Waden vor dem Schlafengehen ausgestreckt sind, können Sie Krämpfe vermeiden, die oft auch als „Charley-Pferd“ bezeichnet werden. Beinstrecken oder ein kurzes Training vor dem Schlafengehen können dazu führen, dass die Muskeln entspannt genug sind, um eine plötzliche Kontraktion während des Schlafens zu vermeiden. Du solltest zum Beispiel erwägen, jede Nacht für ein paar Minuten einen Heimtrainer zu fahren oder sogar ein paar Ausfallschritte, Wadenheben oder ähnliche Bewegungen zu machen. Regelmäßiges Gehen kann auch dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie jedoch regelmäßig trainieren möchten, sollten Sie bequeme, stützende Schuhe tragen. Beachten Sie, dass insbesondere eine Dehnung hilfreich ist, um das Charley-Pferd so zu beenden, wie es beginnt, da das Beugen der Füße zu Ihrem Gesicht zu Beginn eines Krampfes ihn stoppen kann.
Eine weitere Praxis, die Sie zur Schlafenszeit hinzufügen können, ist ein heißes Bad oder eine heiße Dusche, da Wärme dafür bekannt ist, die Muskeln zu entspannen. Sie können auch eine warme Kompresse verwenden, z. B. ein in heißes Wasser getauchtes Handtuch oder eine Gelpackung, die in der Mikrowelle erhitzt werden soll. Erwägen Sie außerdem, dieser nächtlichen Routine regelmäßige Beinmassagen hinzuzufügen, um nächtliche Wadenkrämpfe zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände warm sind, bevor Sie Ihre Haut reiben, um maximale Effizienz zu erzielen. Dies liegt daran, dass Hitze die Durchblutung des Bereichs fördern kann, wodurch nächtliche Wadenkrämpfe weniger wahrscheinlich werden. Auch das Abwechseln heißer und kalter Kompressen ist eine beliebte Methode, um Krämpfe zu lindern. Ziehen Sie also in Betracht, nach der warmen Kompresse und Massage Eis auf die Beine zu reiben.
Manchmal sind nächtliche Wadenkrämpfe eine Folge von Nährstoffmangel, insbesondere von Elektrolyten, einschließlich Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium. Erwägen Sie, Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Mineralien hinzuzufügen, wenn Sie zu häufigen Muskelkrämpfen in den Beinen neigen. Ernsthafte Sportler und schwangere Frauen sind normalerweise am anfälligsten für nächtliche Wadenkrämpfe, da es ihrem Körper schwerfällt, die richtige Menge an Elektrolyten zu halten. Daher sollten diejenigen, die in diese Kategorie fallen, ihren Arzt nach Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel fragen. Schließlich ist das Trinken von ausreichend Wasser eine gute Möglichkeit, Wadenkrämpfen nachts vorzubeugen, da Dehydration dazu führen kann, dass sich die Muskeln häufig und plötzlich zusammenziehen.