Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Osteoporosefrakturen zu vermeiden. Dazu gehören viel Bewegung und eine gesunde Ernährung sowie Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Kalzium. Die richtige Ernährung und Bewegung tragen nicht nur dazu bei, Knochenschwund zu verhindern, sondern tragen auch dazu bei, die Knochen und die unterstützenden Muskeln und Sehnen um die Knochen herum zu stärken. Ein Knochenbruch tritt am häufigsten in den Bereichen Hüfte, Handgelenk und Wirbelsäule auf. Wenn Sie sich also auf die Stärkung dieser Bereiche konzentrieren, können Sie Osteoporose-Frakturen vermeiden.
Der Verzehr von reichlich kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch- und Milchprodukten sowie Blattgemüse ist eine hervorragende Möglichkeit, Osteoporose-Frakturen vorzubeugen. Das Kalzium wird in die Knochen aufgenommen, um sie stark und gesund zu halten. Mit zunehmendem Alter kann der Körper jedoch das Kalzium nicht mehr so schnell aufnehmen, wie es früher der Fall war. Daher kann eine Kalziumergänzung erforderlich sein, um die Kalziumaufnahme zu erhöhen.
Vitamin D kann auch bei der Vorbeugung von Osteoporose-Frakturen helfen, da es ein essentielles Vitamin ist, das dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Dieses Vitamin kann aus tierischen Proteinen, mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln und Vitamin-D-Präparaten sowie durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden. Bei hellerer Haut reichen fünfzehn Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag aus, bei dunklerer Haut kann es bis zu einer Stunde dauern. Wenn Sie in einer Gegend mit begrenzter Sonneneinstrahlung leben, sollten Sie in den Monaten, in denen die Sonneneinstrahlung begrenzt ist, eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht ziehen.
Der Konsum von Salz und Protein in Maßen ist auch hilfreich, um Knochenausdünnung und Knochenbrüchen vorzubeugen. Sowohl Salz als auch Protein sind für den Aufbau starker Knochen unerlässlich. Wenn sie jedoch in großen Mengen eingenommen werden, können sie Nebenwirkungen haben und den Bedarf an mehr Kalzium im Körper erhöhen.
Regelmäßige Bewegung ist eine weitere Möglichkeit, Osteoporose-Frakturen vorzubeugen. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn bereits Osteoporose vorliegt. Ihr Ziel ist es, mit geeigneten Übungen zu beginnen, die Ihnen helfen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken, und dann die Intensität dieser Übungen langsam zu steigern. Wenn Sie mit zu schwierigen Übungen beginnen, kann dies zu Verletzungen führen.
Kraft- und Widerstandstraining sind gute Möglichkeiten, um die Knochen und die umliegende Muskulatur zu stärken, und sie können helfen, im Falle eines Sturzes eine Hüft- oder Handgelenksfraktur zu verhindern. Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen helfen Ihnen, das Sturzrisiko zu reduzieren. Eine weitere Möglichkeit, die Sturzgefahr zu verringern, besteht darin, immer Schuhe mit guter Traktion zu tragen, insbesondere bei Regen oder Schnee.