Ein Riesen-Set ist eine sehr anstrengende Trainingsroutine, bei der ein Gewichtheber drei verschiedene Übungen mit sehr begrenzter Ruhezeit dazwischen ausführt. Es ähnelt einem Supersatz, der zwei Übungen in schneller Folge kombiniert, aber ein Riesensatz geht über einen Supersatz hinaus in eine noch anstrengendere Trainingsstufe. Die einzelnen Übungen, die bei dieser Art von Training kombiniert werden, sind normalerweise insofern miteinander verbunden, als sie dieselben Muskelgruppen trainieren. Dies gibt dem Gewichtheber in kurzer Zeit maximalen Nutzen.
Eine Person kann mehrere Arten von Giant-Set-Workouts durchführen: Bei einer Art von Workout werden die gleichen Muskelgruppen bei allen drei Übungen trainiert; bei der zweiten Art werden entgegengesetzte Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps trainiert; und der dritte Typ beinhaltet das Training des Unterkörpers und des Oberkörpers in aufeinanderfolgenden Übungen. Je nach Fitnessziel des Gewichthebers sind auch andere Kombinationen möglich. Die Ruhezeiten zwischen den Übungen können ebenfalls variieren, und obwohl die Ruhezeiten nicht lang sind, sind sie im Allgemeinen etwas länger als die Ruhezeiten, die mit Supersätzen verbunden sind.
Viele Gewichtheber machen während eines Trainings mehr als einen riesigen Satz. Fortgeschrittene und fortgeschrittene Kraftsportler können bis zu fünf riesige Sätze in einem Training absolvieren; Dies bedeutet, dass ein Satz von drei Übungen fünfmal einzeln ausgeführt wird, mit einer Pause zwischen jedem Riesensatz. So könnte ein Training aussehen:
Giant Set One: Langhantelbankdrücken, 15 Wiederholungen
30 Sekunden Pause
Latzug, 15 Wiederholungen
30 Sekunden PauseHantelcurls, 15 Wiederholungen
5 Minuten Pause
Riesen-Set XNUMX:
Beinpresse, 15 Wiederholungen
30 Sekunden Pause
Kniebeugen, 15 Wiederholungen
30 Sekunden Pause
Kreuzheben, 10 Wiederholungen
5 Minuten Pause
Der Vorgang kann mit so vielen oder wenigen Übungen wiederholt werden, wie der Trainierende in das Training einbeziehen möchte. Die Ruhephasen ermöglichen es den Muskeln, sich zwischen den Sätzen leicht zu erholen, was bedeutet, dass sie besser auf den nächsten Satz vorbereitet sind und weniger anfällig für Verletzungen sind. Viele Kraftsportler machen riesige Sätze bis zur Erschöpfung oder bis die Muskeln nicht mehr auf moderatem Niveau heben können. Diese Art von Training kann von Vorteil sein, kann aber auch das Verletzungsrisiko erhöhen, wenn der Trainierende nicht bei allen Übungen die richtige Technik anwendet. Neue Gewichtheber sollten solche Sätze nur mit Hilfe eines professionellen Trainers oder erfahrenen Gewichthebers durchführen.