Der Krabbengang ist eine Übung zum Dehnen und Spannen von Muskeln, die bei häufigeren Übungen selten verwendet wird. Dazu müssen Sie auf Händen und Füßen sein, den Bauch nach oben zeigen und die Hüften angehoben. Sie bewegen sich dann vorwärts, seitwärts und rückwärts, um Ihre Muskeln zu trainieren.
Der erste Schritt besteht darin, sich und den Bereich für den Krabbengang vorzubereiten. Achte darauf, dass du keine weiten, langen Ärmel an deinem Oberteil oder zu lange Hosenbeine hast, die über deine Knöchel reichen. Dies soll ein mögliches Verrutschen auf ihnen verhindern, da Stoff dazu neigt, viel weniger Reibung als Haut auf Bodenoberflächen zu erzeugen.
Wenn Sie langes Haar haben, unternehmen Sie Maßnahmen, damit es nicht auf den Boden schleift. Haare zwischen den Handflächen und dem Boden zu verfangen ist bestenfalls unangenehm und kann schlimmstenfalls dazu führen, dass du ausrutschst. Sie müssen auch den Bereich vorbereiten, in dem Sie die Übung durchführen möchten, indem Sie Möbel, Teppiche, Schuhe und alle verstreuten Gegenstände auf dem Boden wegräumen, die Ihnen in die Quere kommen könnten. Es ist ratsam, einen Platz zu haben, der mindestens das Dreifache Ihrer Höhe und Breite im Durchmesser beträgt.
Nachdem Sie die Vorbereitungen abgeschlossen haben, setzen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, bevor Sie mit den Füßen flach auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Arme hinter sich mit den Handflächen auf den Boden und die Finger zeigen von Ihrem Rücken weg. Heben Sie sich langsam hoch, um mit dem Bauch nach oben auf Händen und Füßen zu balancieren, und senken Sie sich dann sanft ab. Wiederholen Sie dies, bis es angenehm wird.
Wenn Ihnen die Krabbengang-Position bekannt ist, heben Sie sich mit dem Bauch zur Decke auf Ihre Hände und Füße. Heben Sie Ihre Hüften hoch, um Ihren Körper vollständig zu dehnen. Krabbeln Sie langsam vorwärts, indem Sie den rechten Fuß und die linke Hand bewegen, dann den linken Fuß und die rechte Hand.
Nachdem Sie den Krabbengang im Krabbel geübt haben, können Sie ihn beschleunigen. Variieren Sie das Training, indem Sie sich sowohl nach hinten als auch zur Seite bewegen. Sie können sich auch in der Krabbengang-Position dehnen, bei der Sie ein Bein acht Mal seitlich halten und dann zum anderen wechseln.
Wenn Sie den Krabbengang mit so positionierten Händen ausführen, dass Ihre Finger von Ihren Füßen weggeführt werden, werden Ihre Schultern gedreht und ihre Flexibilität verbessert. Sobald Sie mehr Erfahrung mit dem Krabbengang haben, können Sie versuchen, Ihre Schultern zu dehnen. Dies beinhaltet die Positionierung Ihrer Hände, um Ihre Finger beim Krabbengang auf Ihre Füße zu zeigen.
Es sollte beachtet werden, dass es eine andere Übung gibt, die auch unter dem Namen Krabbengang bekannt ist. Bei dieser Aktivität wickeln Sie ein geschlungenes Übungsband um Ihre Knöchel, während Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander halten. Dann machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts und lassen Ihre Beinmuskulatur arbeiten, um das Band zu dehnen. Schließen Sie die Lücke, indem Sie mit dem linken Fuß nach rechts treten. Wiederholen Sie den Vorgang acht Mal und dann noch einmal in umgekehrter Reihenfolge, um Ihre linke Seite zu trainieren.