Hüften sind eine häufige Problemzone für viele Frauen, die versuchen, in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Es kann aus verschiedenen Gründen schwierig sein, die Hüften anzuvisieren und zu straffen, aber hauptsächlich, weil dies einer der häufigsten Orte ist, an denen sich zusätzliches Gewicht absetzen kann. Um die Hüften zu straffen, müssen Sie das Problem aus zwei verschiedenen Blickwinkeln angehen: Aerobic-Übungen zum Abnehmen und Krafttrainingsübungen, um die Hüften zu trainieren und die Muskeln dort zu straffen.
Aerobes Training ist der einzige wirkliche Weg, um Fett zu verbrennen und die Hüften auf diese Weise zu straffen. Aerobes Training kann aus zügigem Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder der Verwendung eines der Aerobic-Geräte in einem Fitnesscenter bestehen. Sie sollten versuchen, ungefähr fünf Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Sitzung aerobes Training zu machen. Wenn Sie die Herzfrequenz auf diese Weise erhöhen, können Sie zusätzliches Fett entfernen, das sich um die Hüften herum abgelagert hat.
Abgesehen von grundlegenden Aerobic-Übungen, die den ganzen Körper straffen, gibt es eine beliebte Fitnessübung, die wirklich helfen kann, die Hüften zu straffen, und das ist Fitness Hula Hooping. Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Hula-Hoop-Reifen, die für Erwachsene zum Trainieren entwickelt wurden, von denen einige gewichtet sind, um die Übung noch anspruchsvoller zu machen. Hula Hooping ist eine großartige Aerobic-Übung und kann helfen, die Bauchmuskeln zu stärken, die Taille zu straffen und die Hüften zu straffen.
Zusätzlich zu Ihrer Aerobic-Routine gibt es ein paar Kräftigungsübungen für die Beine, die auch helfen können, die Hüften zu straffen. Ausfallschritte und Kniebeugen sind einige der besten und beliebtesten Möglichkeiten, um die Hüften zu straffen; Diese können mit oder ohne Handgewichte durchgeführt werden. Wadenheben kann auch helfen, die Beine zu straffen. Darüber hinaus können Beinheben beim Liegen auf dem Boden wirklich auf die Hüften zielen; Versuchen Sie, Beinheben mit dem Gesicht nach unten zu machen, und dann seitliches Beinheben auf abwechselnden Seiten.
Yoga- und Pilates-Übungen sind auch großartige Möglichkeiten, um die Hüften zu straffen. Diese dehnen und stärken die Muskeln im ganzen Körper und helfen, die Hüftbeugermuskeln zu verlängern, was die Körperhaltung verbessern und Schmerzen im unteren Rücken reduzieren kann. Obwohl es schwierig erscheinen mag, die Hüften mit einer Kombination aus Aerobic-Übungen, Krafttraining und Stretching zu straffen, ist dies durchaus möglich. Denken Sie daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie Aerobic- oder Krafttrainingsübungen durchführen, um Verletzungen zu vermeiden.