Der beste Weg, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, besteht oft darin, den Trainingsplan einzuhalten, den man vor der Schwangerschaft hatte, mit einigen Änderungen zur Sicherheit. Natürlich ist es für jede schwangere Frau wichtig, zuerst ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie während der Schwangerschaft einen Trainingsplan beginnt. ein Arzt wird auch in der Lage sein, spezifische Bedenken zu besprechen, die sie beachten sollte. Ansonsten ist die beste Art, während der Schwangerschaft zu trainieren, oft eine Kombination aus sanften Aerobic-Übungen sowie Übungen, die sich auf die Entwicklung der Kernkraft konzentrieren.
Sport während der Schwangerschaft ist in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Es verbessert oft das Energieniveau im Laufe des Tages und erleichtert das Einschlafen in der Nacht. Darüber hinaus kann es helfen, häufige Muskelschmerzen während der Schwangerschaft, wie Rückenschmerzen oder Verspannungen in den Beinen, zu verhindern. Es kann auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, wobei man natürlich bedenkt, dass es natürlich und notwendig ist, während der Schwangerschaft zuzunehmen. Wenn Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, den Blutzuckerspiegel durch eine kleine Mahlzeit im Voraus hoch zu halten und aufzuhören und sich auszuruhen, wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt müde oder schwindelig fühlen.
Schonende Übungen wie Gehen oder Schwimmen sind oft einige der besten Möglichkeiten, während der Schwangerschaft Sport zu treiben. Diese helfen, das Blut für aerobe Vorteile in Bewegung zu bringen, und sind im Allgemeinen während der gesamten Schwangerschaft sicher, es sei denn, ein Arzt rät anders. Pränatale Aerobic kann ebenfalls von Vorteil sein; Sie können wählen, ob Sie einen Kurs in einem Fitnesscenter besuchen oder einfach eine Aerobic-DVD kaufen möchten, die während der Schwangerschaft verwendet werden soll.
Stretching ist eine weitere gute Art der Übung während der Schwangerschaft, da es hilft, die Rumpfkraft zu erhöhen, das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern und sogar den Geburtsprozess zu vereinfachen. Pilates und Yoga vor der Geburt sind zwei sehr beliebte Dehn- und Kraftkurse. Eine Kombination aus Aerobic-Übungen an einigen Tagen in der Woche und einem Dehn- oder Krafttraining an den anderen Tagen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben, Flexibilität zu erlangen und sich während der Schwangerschaft besser zu fühlen.
Sport in der Schwangerschaft sollte weder die Schwangere noch das Baby belasten. Aufdringliche Übungen wie Laufen oder Springen sollten vermieden werden. Darüber hinaus wird empfohlen, dass schwangere Frauen nicht flach auf dem Rücken liegen, da dies den Blutfluss zum Baby einschränken kann und die Routine wahrscheinlich im letzten Trimester reduziert werden muss. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand, wenn Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, überanstrengen Sie den Körper nicht und suchen Sie bei Bedenken einen Arzt auf.