Es gibt zwei Hauptarten von Kreuzheben-Griffen: Doppel-Oberhand-Griff und gemischter Griff. Wie bei jeder Gewichtheberübung gibt es keine Form, die für jeden am besten funktioniert; Es gibt jedoch allgemeine Prinzipien, die für die meisten Menschen gelten. Zusätzlich zu den beiden oben erwähnten Hauptgriffen für das Kreuzheben gibt es auch zwei spezifische Fingerpositionen, die häufig verwendet werden: sauberer Griff und Hakengriff. Das Kreuzheben ist eine sehr technische Powerlifting-Übung, bei der normalerweise Gewichte weit über dem Körpergewicht der Person gehoben werden. Als Ergebnis wird eine breite Palette von Kreuzheben-Griffen verwendet.
Die beiden wichtigsten Kreuzheben-Griffe sind der Doppel-Oberhand-Griff und der gemischte Griff. Der doppelte Überhandgriff gilt als Standard und beinhaltet eine pronierte (Überhand-) Handhaltung, wobei die Knöchel vom Körper des Hebers abgewandt sind. Dieser Griff sollte nach Möglichkeit verwendet werden, da er die meiste Handkraft aufbaut und das richtige Wachstum der Trapezmuskeln unterstützt.
Der zweithäufigste Kreuzheben-Griff ist der gemischte Griff. Bei diesem Griff wird eine der Hände in supinierter (Unterhand-) Position um die Stange gelegt und die andere in einer pronierten Position. Dieser Griff ermöglicht maximale Greifkraft, da die Stange auf beiden Seiten von fünf Fingern unterstützt wird. Der gemischte Griff sollte nur verwendet werden, wenn maximale Greifkraft erforderlich ist, da er eine seitliche Belastung der Wirbelsäule verursacht und zu einem asymmetrischen Muskelwachstum führen kann.
Die zwei Arten von Fingerpositionen, die üblicherweise bei Kreuzheben-Griffen verwendet werden, sind der saubere Griff und der Hakengriff. Der saubere Griff gilt als Standard und wird demonstriert, indem die Finger in einer pronierten Position um die Stange gelegt werden, gefolgt von dem Daumen, der auf der Rückseite der Finger ruht. Diese Fingerposition gilt als stärkste Kraft für die Hand, ist jedoch weniger effektiv beim Sichern schwererer Gewichte als der Hakengriff.
Der Hakengriff wird demonstriert, indem man die Handflächen in pronierter Position auf die Stange legt und den Daumen um die Rückseite der Stange legt. Die Finger werden dann um die Vorderseite der Stange gewickelt, um auf dem Daumen zu liegen. Diese Fingerposition drückt den Daumen gegen die als Haken wirkende Stange, wodurch deutlich mehr Gewicht gehoben werden kann.
Während jede Kombination der oben genannten Griffe und Fingerkombinationen akzeptable Ergebnisse und eine richtige Gewichtheberform liefern sollte, ist das Wichtigste, was man sich merken sollte, dass jeder Körper einzigartig ist. Die Griff- und Fingerkombination, die sich am angenehmsten anfühlt, sollte verwendet werden, während der Sportler so viel Gewicht wie möglich heben kann. Wie immer sollte die Sicherheit an erster Stelle stehen, also verwenden Sie niemals einen Griff, der ernsthafte Schmerzen oder Verletzungen verursacht.