Calisthenics bezieht sich auf eine Art von Übung, die ohne den Einsatz von Maschinen, Gewichten oder anderen Geräten durchgeführt wird. Calisthenics wird durchgeführt, um Muskeltonus und Flexibilität zu stärken und aufzubauen. Die Übungen sollen den natürlichen Widerstand des Körpers zum Straffen und Kräftigen der Muskulatur nutzen und werden in der Regel in einer Reihe von Wiederholungen durchgeführt. Sit-ups, Liegestütze, Kniebeugen, Hampelmänner und Beinheben sind Beispiele für Calisthenics.
Calisthenics sind die Übungen, die den größten Teil eines jeden Gymnastikkurses ausmachen, da nur der Körper benötigt wird. Während Calisthenics lose mit Gymnastik und Tanz in Verbindung gebracht wird, gibt es kein Taumeln und wenig Koordination. Calisthenics, die über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, baut Muskelkraft und Ausdauer auf und wird daher oft in die Trainingsroutinen von Sportlern integriert und fungiert als integraler Bestandteil des Bootcamp-Trainings.
Die Entwicklung einer Calisthenics-Routine hängt weitgehend von den Fitnesszielen des Teilnehmers ab. Mit Calisthenics ist eine gezielte Muskelstraffung möglich, z. Wenn Kraft und Ausdauer das Ziel sind, müssen die Calisthenics-Routinen angepasst werden, um ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Widerstand und Wiederholung aufrechtzuerhalten. Je mehr Wiederholungen gesteigert werden können, desto mehr Widerstand sollte hinzugefügt werden, was zu anderen Formen der Muskelstärkung wie Gewichtheben führen kann. Übermäßiger Widerstand und zu viele Wiederholungen können jedoch Muskelkater oder sogar Schäden verursachen.
Das Schöne an Calisthenics-Routinen ist die Einfachheit. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Geräte sind nicht erforderlich. Bevor Sie jedoch eine Trainingsroutine jeglicher Art beginnen, ist es wichtig, einen Arzt, Physiotherapeuten, Personal Trainer oder einen anderen Fachmann zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie einen richtigen Plan und eine richtige Praxis entwickelt haben, die Ihrem aktuellen Gesundheits- und körperlichen Niveau entsprechen Fitness.
Um den maximalen Nutzen von Calisthenics zu erzielen, ist es wichtig zu wissen, wie jede Übung ausgeführt wird. Viele Trainingskurse in Fitnessstudios, Fitnessclubs, Freizeitzentren und YMCAs lehren Calisthenics-Übungen. Sobald Sie die Ausführung jeder Übung gemeistert haben, können Sie zu Hause oder wo immer Sie möchten, weiter trainieren.