Magnesiumcitratpulver ist ein chemisches Nahrungsergänzungsmittel, das verwendet wird, um einen gesunden Darm und einen gesunden Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten. Chemisch als Magnesiumsalz der Zitronensäure bezeichnet, absorbiert Magnesiumcitratpulver Wasser aus dem umliegenden Gewebe durch einen Prozess, der Osmose genannt wird. Wenn genügend Wasser aufgenommen wurde, transportiert der Körper die Flüssigkeit durch den Darm, bildet Kot und fließt aus dem Darm. Die Auswahl des besten Magnesiumcitrat-Pulvers hängt vom Magnesiumspiegel des Einzelnen, den Ernährungsbedürfnissen und den persönlichen Geschmackspräferenzen ab.
Wenn eine Person einen Magnesiummangel hat, kann sie Symptome wie Muskelschwäche und Müdigkeit aufweisen. Schwere Fälle von Magnesiummangel können zu Muskelzittern, Appetitveränderungen, Übelkeit oder sogar Herzversagen führen. Patienten mit Magnesiummangel müssen in der Regel ihre Ernährung umstellen und ein Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesiumcitrat-Pulver oder Magnesiumchlorid-Tabletten einnehmen. Ein Kombinationsvitamin, das Magnesium enthält, kann auch verschrieben werden.
Zu den Vorteilen der Verwendung von Magnesiumcitrat-Pulver gehören stärkere Knochen, weniger Verstopfung und Wadenkrämpfe sowie die Reduzierung von Gallen- und Nierensteinen. Nach Angaben des National Institute of Health (NIH) bekommen weniger als 50 Prozent der US-Bevölkerung genügend Magnesium in ihrer täglichen Ernährung. Um den Magnesiumspiegel zu erhöhen, sollte der Verzehr von schwarzen Bohnen, Brokkoli, Okra, Spinat und Kürbis steigen. Wenn diese bestimmten Lebensmittel nicht ansprechend erscheinen, kann die Entscheidung, den Magnesiumspiegel durch ein Pulver zu erhöhen, die beste Option sein.
Auch persönliche Geschmackspräferenzen spielen bei der Auswahl des besten Magnesiumcitrat-Pulvers eine Rolle. Es gibt derzeit viele Marken auf dem Markt und die meisten sind in Zitrusaromen erhältlich. Ein weiterer Faktor ist die Partikelgröße. Die kleineren Partikel können sich besser in Wasser auflösen und sind schmackhafter zu trinken. Einige Marken verwenden auch Zucker oder künstliche Süßstoffe, um den Geschmack zu verbessern.
Magnesiumcitrat-Pulver sollte als Nahrungsergänzungsmittel bei Mangelerscheinungen eingenommen werden. Die NIH empfiehlt, dass die maximale Magnesiumaufnahme aus allen Quellen bei erwachsenen Männern zwischen 270 und 400 Milligramm täglich und bei erwachsenen Frauen zwischen 280 und 300 Milligramm täglich liegt. Normalerweise sollte der empfohlene tägliche Verzehr des Pulvers ein Teelöffel in 8 bis 10 Unzen Wasser aufgelöst sein.
Überdosierungen von Magnesium können auftreten, wenn mehr als die empfohlenen Tagesdosen eingenommen werden. Das häufigste Symptom einer Magnesiumüberdosierung ist Durchfall und schwere Dehydration. Seltenere Symptome sind Übelkeit, Erbrechen und Schwindel. Bei Verdacht auf eine Magnesiumüberdosierung beenden Sie die Einnahme von Magnesiumcitratpulver sofort und suchen Sie einen Arzt auf.