Tadasana ist eine Position im Yoga, bei der die Person mit den Füßen parallel und den Händen locker an den Seiten steht. Der Name leitet sich vom Sanskrit-Wort tada ab, was Berg bedeutet, und Asana, was Haltung oder Haltung bedeutet. Aus diesem Grund wird Tadasana auch als Bergpose bezeichnet. Es ist eine Grundhaltung, die als Grundlage für viele andere verwendet wird und als erholsame Pose zwischen schwierigeren Posen fungiert. Die Arbeit in dieser Pose wird im Sinne einer minutiösen Ausrichtung des Körpers durchgeführt, und das Individuum kann dem Betrachter so erscheinen, als würde es nur dort stehen.
Der Pose werden mehrere Vorteile für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden nachgesagt. Tadasana fördert eine gute Körperhaltung und die richtige Ausrichtung des physischen Rahmens. Es strafft die Beinmuskulatur, stärkt den Bauch und kann Plattfüßen zugute kommen. Es wird auch angenommen, dass es Schmerzen und Schwellungen von Ischias lindert, chronische Schmerzen im Rücken und in den Beinen, die durch eine schlechte Haltung verschlimmert werden.
Yoga-Enthusiasten schreiben Tadasana zu, das Selbstvertrauen, die Selbstwahrnehmung und den Frieden zu steigern und Raum im Körper zu schaffen. Das Konzept, im Körper Raum zu schaffen, ist die Grundlage für die sorgfältige Ausrichtung des Rahmens während der Pose. Es wird angenommen, dass innere Organe effektiver arbeiten, wenn ihnen mehr Platz im Körper gegeben wird. Mehr Effizienz bedeutet Verbesserung der Körperfunktionen wie Verdauung, Kreislauf, Atmung und Ausscheidung.
Um sich mit Tadasana zu beschäftigen, steht man mit den Füßen zusammen, den Händen an den Seiten und den Augen nach vorne gerichtet. Während der gesamten Pose wird tiefes Atmen geübt. Die Fußgewölbe werden leicht angehoben und die Zehen zeigen weiterhin geradeaus. Die Zehen werden angehoben, gespreizt und dann langsam wieder abgesenkt. Das Gewicht muss gleichmäßig auf die Vorder-, Rückseite und Seiten beider Füße verteilt werden. Die Augen können wahlweise geschlossen werden, wodurch die Füße das Körpergewicht automatisch anpassen können.
Die vorderen Oberschenkelmuskeln werden nach oben gezogen, wobei die Knie nach oben gezogen werden, während die Fersen noch auf dem Boden bleiben. Bei richtiger Ausführung bleiben die Beine gerade, während die Knie nicht mehr blockiert sind. Das Steißbein muss zum Boden zeigen und der Bauch straff und nach oben gezogen werden.
Der Körper wird verlängert, indem er von den Hüften angehoben wird, wodurch Platz zwischen ihnen und den Rippen entsteht. Die Schultern werden beim Einatmen nach oben bewegt und beim Ausatmen abgesenkt. Das Schlüsselbein ist verbreitert und die Schultern auf Hüfthöhe gehalten. Der Kopf wird nach oben gehoben und der Hals verlängert, wobei das Kinn auf gleicher Höhe bleibt. Die Arme sind zum Boden gestreckt, die Finger zeigen zu den Zehen, die Oberarme zeigen nach außen, während die Unterarme schlaff sind. Die Handflächen sind nach innen gedreht.
Die erweiterte Bergpose ist eine andere Version von Tadasana. Es ist dem Tadasana ähnlich, mit dem Unterschied in den Armen. Die Arme werden beim Einatmen über den Kopf gehoben und an den Schultern ausgerichtet. Andere ziehen es vielleicht vor, die Handflächen zusammenzudrücken. Die Arme werden für mehrere Atemzüge hochgehalten und beim Ausatmen sanft gesenkt.