Es gibt starke Argumente dafür, dass man sich genauso viel Mühe mit einer straffenden Ernährung geben sollte wie mit Training und Bewegung. Kräftigende Diäten betonen im Allgemeinen den Verzehr von magerem Protein, frischem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten. Diese Diäten erfordern auch, dass die Diätenden die meisten Alkohol, Salz, Zucker, Koffein und fettige oder fettige Lebensmittel meiden.
Für diejenigen, die für einen Wettkampf oder für einen besonderen Anlass trainieren, sollten die Speisen und Getränke auf der Verbotsliste vollständig vom Speiseplan gestrichen werden. Für diejenigen, die nur versuchen, für die allgemeine Gesundheit und einen angenehmen Körperbau zu straffen, sollten diese Dinge im Allgemeinen vermieden werden. Diätetiker können gelegentlich Süßigkeiten, Fette, Alkohol und andere verbotene Lebensmittel als Leckereien oder Belohnungen hinzufügen.
Es gibt ein paar gesündere Alternativen zu den „no-no“-Lebensmitteln und -Getränken auf der tonisierenden Diät. Kaffee und schwarzer Tee können durch grünen Tee, weißen Tee und Kräutertees ersetzt werden. Alkohol sollte so weit wie möglich vermieden werden, aber ein gelegentliches Glas Wein wird im Allgemeinen als besser für eine straffende Diät angesehen als Bier, Alkopops oder ein Mischgetränk. Fettige Saucen können durch Marinara ersetzt werden und fetter Käse kann durch fettarme Sorten mit Magermilch ersetzt werden. Butter kann durch einen Olivenölaufstrich ersetzt werden.
Bei einer straffenden Diät sollten Brote in begrenzten Portionen und in Form von Schwarzbrot verzehrt werden. Kartoffeln sollten durch Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln ersetzt werden, die ebenfalls in begrenzten Portionen verzehrt werden sollten. Im Allgemeinen sollten kohlenhydratreiche Lebensmittel in begrenzten Mengen verzehrt und nach Möglichkeit durch Vollkornprodukte ersetzt werden.
Während es so aussehen mag, als ob es viele Lebensmittel und Getränke gibt, die man bei einer straffenden Diät vermeiden sollte, gibt es noch viel mehr, die man der Diät hinzufügen und genießen kann. Zwei wichtige Bestandteile einer gesunden, tonisierenden Ernährung sind grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli und Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa. Protein sollte in Form von Hülsenfrüchten, Tofu, Hühnchen oder Truthahn ohne Haut, Fisch und magerem Fleisch konsumiert werden. Eier sind auch eine großartige Proteinquelle.
Eine gute Möglichkeit, diese Diät zum Erfolg zu führen und den Hunger zu stillen, besteht darin, über den Tag verteilt drei kleine Mahlzeiten statt drei großer zu essen. Es wird empfohlen, zuckerreiche Früchte früher am Tag zu verzehren. Rohes Gemüse kann nach Bedarf als Snack genossen werden.