Eine Dehnroutine kann eine sehr nützliche tägliche Übung sein, die dazu beiträgt, die Stimmung, Flexibilität und Kraft zu verbessern. Es ist wichtig, die für Sie beste Dehnroutine zu wählen, nicht nur, weil sie am effektivsten ist, sondern auch, weil Sie eher dabei bleiben werden. Beginnen Sie damit, zu überlegen, wie viel Zeit Sie pro Tag für das Dehnen aufwenden müssen und was Sie sich von der Übung erhoffen.
Am besten planen Sie Ihre Dehnroutine entweder morgens aus dem Bett oder abends vor dem Schlafengehen. Dies ermöglicht es Ihnen, etwas früher aufzustehen oder dies in Ihren Zeitplan einzuplanen, damit Sie keinen Tag verpassen. Manche Leute machen tagsüber kurze Dehnübungen, wie zum Beispiel am Schreibtisch bei der Arbeit, aber diese können normalerweise nicht so umfassend sein, wie Sie möchten. Planen Sie Ihre Routine, wann immer Sie das Gefühl haben, am meisten Energie zu haben.
Eine gute Dehnroutine muss nicht lang sein; 20 oder 30 Minuten Stretching können viele Vorteile bieten. Überlegen Sie, welche Vorteile Sie durch das Dehnen erhalten möchten. Haben Sie beispielsweise eine Verletzung, die Sie verbessern möchten? Möchten Sie an Ihren Fähigkeiten in einer bestimmten Sportart oder Aktivität arbeiten oder einfach nur Ihre allgemeine Flexibilität und Körperhaltung verbessern? Wenn Sie Ihre Ziele für das Dehnen festlegen, können Sie das beste Dehnungsprogramm für Sie finden.
Sie können sich beispielsweise für einige grundlegende Dehnübungen entscheiden, um Ihre Laufform zu verbessern oder an Ihren Golffähigkeiten zu arbeiten. Sie können Ihre Dehnroutine auch auf Yoga-, Tai-Chi- oder Pilates-Prinzipien aufbauen. diese bieten oft mehr Vorteile für den gesamten Körper sowie Stressabbau und Entspannung. Suchen Sie online nach bestimmten Dehnungsprogrammen für besondere Vorteile. Sie können auch eine DVD kaufen, die eine Anleitung zu Dehnübungen enthält.
Es ist nicht notwendig, jeden Tag die gleiche Dehnroutine zu machen. Tatsächlich kann es sogar noch vorteilhafter sein, die Routine regelmäßig zu variieren, um sicherzustellen, dass Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren und den größtmöglichen Nutzen erzielen. Egal für welche Art von Dehnroutine Sie sich entscheiden, beginnen Sie langsam, gleiten Sie leicht in jede Dehnung, ohne zu hüpfen; Hören Sie sofort mit dem Dehnen auf, wenn stechende oder stechende Schmerzen auftreten.