Ein L-Sitz ist eine aus der Gymnastik entlehnte Übung, die die Kernkraft des Körpers aufbaut und den Trizeps des Körpers trainiert, die oft von Menschen verwendet wird, die Yoga, Akrobatik und Muskelaufbau praktizieren. Bei dieser Kernübung wird der Körper in L-Form gehalten und von den Händen mit den Armen seitlich am Körper und den Beinen parallel zum Boden gestützt. L-Sitze sind relativ fortgeschritten und erfordern ein mittleres bis fortgeschrittenes Kerntrainingsprogramm. Diese Bewegung kann auf dem Boden oder mit Unterstützung wie beispielsweise Liegestützen oder Barren geübt werden. Diese Übung kann auf die nächste Stufe gehoben werden, indem man Bewegungen hinzufügt oder in neue Positionen wechselt, nachdem der L-Sitz erreicht wurde.
Als statische Position ist der L-Sitz ein effektives Trizeps-Training, das auch die Bauchkraft schnell und einfach aufbaut. Eine Person erreicht den L-Sitz vom Boden aus, indem sie den Körper mit den Händen mit den Handflächen flach auf dem Boden und den Fingern nach vorne vom Boden abhebt. Der Rücken und die Arme sollten gerade sein, wobei die Arme seitlich am Körper befestigt sind. Alternativ können die Beine mit den Knien zur Brust angezogen werden. Die Fähigkeit, diese eingeklappte Position zu halten, bestimmt, ob eine Person einen L-Sitz erreichen kann oder nicht.
Sobald eine Person die statische Hockposition für mindestens 15 Sekunden bequem halten kann, ist es an der Zeit, ein Bein so zu strecken, dass es in einem 90-Grad-Winkel zum Rumpf steht, während das andere Bein gebeugt bleibt. Dann wird das andere Bein langsam gestreckt, sodass beide Beine parallel zum Boden stehen. Der Körper sollte so aufgehängt werden, dass nur die Hände den Boden berühren. An dieser Stelle zeigen Turner auch mit den Zehen. Der L-Sitz kann auch mit den Händen an den Stangen von Liegestützen oder Barren geübt werden.
Um die Schwierigkeit der Übung und des Kerntrainings zu erhöhen, kann eine Person den Körper nur mit den Fingern anstelle der Handflächen stützen. Push-ups mit den Fingerspitzen können bei dieser Übungsvariante Kraft in den Fingern aufbauen. Eine fortgeschrittene Übung besteht darin, in der L-Sitzposition mit den Handflächen zu gehen. Menschen, die genügend Armkraft aufgebaut haben, können auch versuchen, den Körper von einem L-Sitz in eine Biegung zu bewegen und dann in einen Handstand zu drücken, während der Körper vom Boden ferngehalten wird.