Adduktoren sind Muskeln in der Hüfte und den Oberschenkeln, die helfen, die Beine während der Bewegung nach innen zu drehen. Diese Muskeln müssen wie andere Muskeln der Beine isoliert und mit speziellen Übungen gestärkt werden, um eine ordnungsgemäße Funktion zu gewährleisten. Die Auswahl der besten Adduktorenübungen beginnt mit der Bestimmung Ihrer Fitnessziele sowie Ihres aktuellen Fitnessniveaus. Anfänger müssen mit einfachen, einfachen Übungen sowie einer Menge Dehnübungen beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln für spätere anstrengendere Übungen zu konditionieren. Wählen Sie Adduktorenübungen, die stärken und straffen sowie das Gleichgewicht, die Körperhaltung und die Ausrichtung von Hüfte und Knie verbessern.
Vielleicht eine der häufigsten Adduktorenübungen, die in die meisten Übungsroutinen aufgenommen werden sollte, ist der Ausfallschritt. Diese Übung stärkt und strafft die Adduktoren sowie andere Muskeln in den Beinen. Es wird durchgeführt, indem man im Stehen mit beiden Füßen weniger als hüftbreit auseinander beginnt. Dann springst du mit einem Bein nach vorne und lässt das andere Bein zurück. Beugen Sie das vordere Bein, bis es in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist, und achten Sie darauf, Ihren Rücken durchgehend gerade zu halten. Manchmal hilft es, die Hände an den Hüften zu halten, um eine bessere Körperhaltung zu gewährleisten. Bringen Sie dann das hintere Bein nach vorne und strecken Sie das vordere Bein in die stehende Position. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Beweglichkeitsadduktorenübungen dienen dazu, die Adduktorenmuskulatur zu dehnen und ihre Fähigkeit, sich frei zu bewegen, zu verbessern. Dehnungen sind gute Beweglichkeitsübungen, und solche Übungen können mit Widerstandstrainingsübungen kombiniert werden. Versuchen Sie es mit einem Widerstandsband für ein einfaches und kompaktes Training zu Hause. Widerstandsbänder sind leicht, packbar und einfach überall zu verwenden. Sie können um einen festen Gegenstand wie einen Pfosten geschlungen werden und das andere Ende kann um den Knöchel geschlungen werden. Sie können dann vom Knöchel ziehen, um ein Widerstandstraining für die Adduktorenmuskulatur bereitzustellen.
Fitnessstudios und Fitnesszentren verfügen oft über Geräte, die speziell für Adduktorenübungen entwickelt wurden. Diese Geräte neigen dazu, sperrig zu sein und sind in den meisten Fällen keine gute Wahl für den Heimgebrauch, aber im Fitnessstudio können diese Geräte ein schnelles und einfaches Adduktorentraining bieten. Die meisten Geräte sind mit Schildern versehen, die den Benutzer auch anweisen, jede Übung richtig auszuführen. Daher ist dies eine gute Wahl für Anfänger, die mit den besten Adduktorenübungen zum Aufbau von Kraft und Mobilität nicht vertraut sind.