Bauchdehnungen werden durchgeführt, um die Bauchmuskeln vor und nach dem Training zu dehnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Bauchdehnungen anzugehen. Eine Dehnroutine kann im Knien, Stehen oder Liegen durchgeführt werden.
Es gibt vier verschiedene Bauchmuskeln – den Querbauch, die inneren schrägen Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel. Fitnessexperten empfehlen in der Regel, jeden einzelnen Muskel aufzuwärmen, um schmerzhafte Zerrungen, Risse oder andere Verletzungen zu vermeiden. Die Bauchmuskeln unterstützen die Haltung, und ein wunder oder verletzter Bauch kann jemanden treffen, selbst wenn er einfach nur am Schreibtisch sitzt. Das Üben einer Vielzahl von Bauchdehnungen könnte diese schmerzhafte Situation verhindern.
Eine Bauchdehnung beginnt, während Sie mit dem Rücken flach auf dem Boden liegen, Hüften und Schultern parallel zueinander und den Kopf sorgfältig zentriert. Die Trage hält ihren Körper perfekt ausgerichtet, hebt ihre Arme über ihren Kopf und streckt sie so weit wie möglich. Sie wird auch ihre Zehen zeigen und sowohl ihren Bauch als auch ihren Rücken gerade und lang ziehen. Diese Position wird normalerweise für 10 bis 15 Sekunden gehalten und mehrmals wiederholt. Diese Dehnung kann auch im Stehen durchgeführt werden, wenn der Trainierende auf begrenztem Raum steht.
Manche Leute möchten vielleicht Yoga in ihre tägliche Dehnroutine aufnehmen. Eine der beliebtesten Yoga-Bauchdehnungen wird Aufwärtshund genannt. Der Trainierende legt sich zunächst flach auf den Bauch. In dieser Position kann er seinen Bauch strecken, indem er nur seinen Oberkörper mit gestreckten Armen abstützt. Dann zieht er seinen Kopf so weit wie möglich nach hinten und schaut zur Decke. Diese Bauchdehnung wird normalerweise bis zu 15 Sekunden lang gehalten und drei- bis fünfmal wiederholt.
Die schrägen Bauchmuskeln können sich durch eine Dehnung aufwärmen, die als Bogen bezeichnet wird. Im Stehen hebt die Person ihre linke Hand über den Kopf, während sie sich seitwärts nach rechts beugt. Nachdem sie diese Position einige Sekunden gehalten hat, kann sie wechseln, indem sie ihren rechten Arm benutzt und sich nach links beugt.
Für diejenigen, die Zugang zu einem Gymnastikball haben, stehen mehr Bauchstrecken zur Verfügung. Der Trainierende kann damit beginnen, mit dem Rücken gerade gegen den Ball zu sitzen. Mit den Füßen beginnt er langsam, seinen Rücken gegen den Ball zu drücken, seinen Po vom Boden zu heben und den Ball rückwärts gegen seinen Rücken zu rollen. Die Arme werden über dem Kopf platziert und die Hände treffen schließlich auf der anderen Seite auf den Boden. Das Endergebnis wird sein, dass der Körper der Person eine Brücke über den Ball bildet.