Die Auswahl unter den verschiedenen Multivitaminpillen, die heute auf dem Markt erhältlich sind, kann verwirrend sein. Um diese Verwirrung zu minimieren und daher die beste Multivitaminpille auszuwählen, ist es wichtig, die täglich empfohlenen Vitamindosierungen für Ihr Geschlecht und Ihre Altersgruppe zu recherchieren. Es ist auch notwendig zu verstehen, welche Vitamine in den Multivitamin-Kapseln oder -Tabletten enthalten sein sollen oder nicht. Auch das Gleichgewicht der verschiedenen Vitamine ist entscheidend für eine optimale Aufnahme der Nährstoffe.
Generell sollten Multivitamintabletten 100 % des Tageswertes der folgenden Vitamine enthalten: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, Folsäure, Magnesium, Kupfer, Selen und Zink. Während sich die Tageswerte auf den höchsten Bedarf der Bevölkerung beziehen, kann der tatsächliche Bedarf abweichen. Der Tageswert für Eisen wird beispielsweise mit 18 mg angegeben, was für Frauen im gebärfähigen Alter erforderlich ist. Im Allgemeinen ist es für die meisten Männer jedoch am besten, ein Multivitaminpräparat ohne Eisen einzunehmen. Es ist auch wichtig, dass alle Multivitaminpillen, die Kalzium enthalten, auch Vitamin D enthalten, um die Kalziumaufnahme zu unterstützen.
Sobald Sie ein paar verschiedene Multivitamine gefunden haben, die alle essentiellen Nährstoffe enthalten, ist es wichtig zu wissen, was Sie vermeiden sollten. Bestimmte Substanzen wie Phosphor – der die Kalziumaufnahme behindert – Jod und Mangan können unnötig sein und die Aufnahme anderer Vitamine hemmen. Trotz des jüngsten Antioxidantien-Wahns empfehlen viele Experten, dass Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien essen, anstatt ein Nahrungsergänzungsmittel für sie einzunehmen. Bestimmte Antioxidantien wie Beta-Carotin können in großen Dosen schädlich sein, und einige synthetische Formen dieser Nährstoffe können die Aufnahme wichtiger Vitamine einschränken.
Abgesehen von diesen Nährstoffen können Sie am besten feststellen, ob bestimmte Multivitaminpillen unnötige Zusatzstoffe enthalten, indem Sie einfach auf das Etikett schauen. Wenn ein Inhaltsstoff ohne Tageswert aufgeführt ist, wird er für Ihren Körper möglicherweise nicht als notwendig erachtet. Die besten Multivitamine enthalten nur Zutaten mit einem Tageswert und liefern 100% des Tageswertes; alles, was darüber hinausgeht, kann übertrieben sein, wenn Sie sich relativ gesund ernähren.
Während Multivitaminpillen im Allgemeinen nicht von der US-Regierung reguliert werden, gibt es in den USA eine nichtstaatliche Gruppe zur Festlegung von Standards, die als US Pharmacopeia (USP) bekannt ist. Während Hersteller von Multivitaminpillen nicht verpflichtet sind, ihre Produkte von USP überprüfen zu lassen, bieten diejenigen, die ihren Kunden im Wesentlichen eine Garantie dafür bieten, dass die Produkte den richtigen Nährstoffgehalt aufweisen, diese Nährstoffe ideal aufnehmen und frei von Verunreinigungen sind. Wenn Sie die Wahl zwischen einem Multivitaminpräparat mit USP-Siegel und einem ohne USP-Siegel haben, wählen Sie eines mit dem USP-Siegel.
Es wird geschätzt, dass fast 74 % der Bevölkerung von der täglichen Einnahme eines Multivitaminpräparats profitieren könnten. Achten Sie bei der Auswahl darauf, Marketingprogramme zu vermeiden und lesen Sie einfach die Zutaten. Dies, gepaart mit ausreichendem Wissen darüber, welche Vitamine Ihr Körper braucht, kann eine der besten Möglichkeiten sein, das beste Multivitaminpräparat auszuwählen. Darüber hinaus kann ein Arzt möglicherweise bestimmte Produkte empfehlen, die er für wirksam hält.