Ein Trainingsherzfrequenz-Diagramm ist ein Dokument, das Zielherzfrequenzbereiche für Personen je nach Alter anzeigt. Die Herzfrequenz wird in der Anzahl der Herzschläge pro Minute gemessen und manchmal als BPM notiert, was für „Schläge pro Minute“ steht. Jedes Trainingsherzfrequenzdiagramm unterscheidet sich geringfügig in Bezug auf die angezeigte Herzfrequenzzone oder -zonen. Einige Diagramme zeigen nur eine bestimmte Zielzone, während andere eine Reihe von Zonen zeigen, die für verschiedene Arten von Übungen und verschiedene Arten von Fitnessniveaus ausgewählt werden können.
Ein Diagramm der Trainingsherzfrequenz kann drei Zonen anzeigen, einschließlich einer Fettverbrennungszone, einer aeroben Zone und einer Herz-Kreislauf-Zone, wobei die Fettverbrennungszone auf ein niedrigeres Herz und die Herz-Kreislauf-Zone auf den höchsten der drei Herzfrequenzbereiche ausgerichtet ist. Nach dieser Art von Trainingsdiagramm würde die Herzfrequenzzone für die Fettverbrennung bei einer Person im Alter von 30 Jahren zwischen etwa 130 Herzschlägen pro Minute und 140 Herzschlägen pro Minute liegen. Die aerobe Zone auf dieser Art von Trainingsherzfrequenzdiagramm für eine Person des gleichen Alters würde einen Bereich von 140 Herzschlägen pro Minute bis etwa 170 Herzschlägen pro Minute anzeigen. Die Herz-Kreislauf-Zone für einen 30-Jährigen würde von etwa 175 Herzschlägen pro Minute bis 200 Herzschlägen pro Minute reichen.
Eine andere Art von Trainingsherzfrequenzdiagramm kann jedoch mehr Zonen umfassen oder zwischen oberen und unteren Enden einer der oben beschriebenen Zonen unterscheiden. Es ist üblich, dass ein Trainingsherzfrequenzdiagramm auf Trainingsgeräten und in Fitnesscentern vorhanden ist, normalerweise mit Zonen und Bereichen, die auf die Bevölkerung abzielen, die entweder das Gerät oder die Einrichtung verwendet.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das persönliche Fitnessniveau jedes Einzelnen unterschiedlich ist und dass die Informationen auf einer Trainingsherzfrequenz-Tabelle nur als Näherung dienen sollen. Personen, die während des Trainings einen gesunden Herzfrequenz-Zielbereich finden möchten, sollten einen Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Herzerkrankungen, einer Familienanamnese mit Herzerkrankungen oder in der Vergangenheit in einem anfälligen Gesundheitszustand. In einigen Fällen sind die Informationen in einer Trainingsherzfrequenztabelle möglicherweise nicht anwendbar, selbst auf Personen, die in die Altersgruppen auf der Tabelle fallen.