Los niveles anormales de azúcar en sangre a menudo están relacionados con afecciones médicas como la hipoglucemia y la diabetes, y se recomienda que cualquier persona con estas afecciones busque tratamiento de un profesional médico. Sin embargo, existen algunos cambios en la dieta y el estilo de vida que las personas con niveles altos de azúcar en sangre pueden hacer para controlar su glucosa. Una dieta saludable rica en fibra y baja en varios tipos de azúcares es una de las cosas más importantes a mantener para controlar el azúcar en sangre. El ejercicio y otras opciones de estilo de vida también pueden afectar el nivel de glucosa en sangre.
Si bien comer una dieta baja en azúcar parece una opción obvia para mantener un nivel saludable de glucosa en sangre, hay ciertos tipos de azúcares y carbohidratos que son mejores que otros. Los carbohidratos saludables que tienen un índice glucémico bajo, cuando se comen con moderación, son buenos. Estos incluyen ciertas frutas, verduras y cereales, así como productos lácteos bajos en grasa.
Aunque algunos carbohidratos son necesarios para una dieta saludable, es aconsejable que las personas con problemas de azúcar en sangre realicen un seguimiento de los carbohidratos que consumen y se mantengan lo más consistentes posible. Si la ingesta de carbohidratos de un individuo varía demasiado, la fluctuación puede alterar los niveles de azúcar. Un dietista puede ayudar a una persona con su ingesta de carbohidratos y sugerir otros alimentos que pueden tener un índice glucémico bajo.
Otra forma en que una persona puede controlar los niveles de azúcar en sangre es consumiendo alimentos ricos en fibra. La fibra es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir. Los alimentos que tienen grandes cantidades de fibra incluyen nueces, lentejas y salvado de trigo. Los alimentos con alto contenido de fibra no solo son buenos para controlar los niveles de azúcar en la sangre, sino que también reducen las posibilidades de enfermedades coronarias. Otros métodos dietéticos para controlar el azúcar en la sangre incluyen ingerir la misma cantidad de calorías todos los días, comer pescado que contenga ácidos grasos omega-3 y consumir alimentos bajos en grasa y sal.
Además de la dieta, el ejercicio es una buena forma de controlar el azúcar en sangre. El cuerpo responde a las calorías y kilos adicionales aumentando los niveles de azúcar. Caminar, andar en bicicleta, nadar y trotar son algunos ejemplos de actividades saludables para perder o mantener el peso. Los pacientes con niveles anormales de azúcar deben consultar a un profesional médico para que les ayude a diseñar un régimen de ejercicio que sea tanto manejable como efectivo.
Las personas también pueden controlar el nivel de azúcar en la sangre tomando decisiones de vida saludables. por ejemplo, los pacientes diabéticos deben tomar sus medicamentos según lo prescrito. Dejar de fumar puede contribuir en gran medida a reducir los niveles de azúcar en sangre, así como a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas graves.
El estrés también puede afectar el nivel de azúcar en sangre, así como la presión arterial y otras funciones corporales. Además, el estrés puede hacer que una persona coma más o coma de manera errática, lo que también puede contribuir a un nivel alto de azúcar en la sangre. Una persona puede frenar el estrés encontrando salidas positivas, como un pasatiempo o haciendo tiempo para relajarse. Las personas también pueden buscar tratamiento de profesionales médicos para ayudar a reducir o lidiar con el estrés.