Si bien correr es una excelente forma de ejercicio cardiovascular, en algunos casos puede provocar dolor de pies grave. Para evitar que el dolor en el pie se ejecute, es importante tener en cuenta algunas pautas básicas. Primero, los corredores deben asegurarse de comenzar con el par correcto de zapatos para correr. Hacer ejercicio con zapatos que no soporten adecuadamente el pie es una forma segura de causar un gran dolor en el pie. Centrarse en la técnica de correr y mantener un peso corporal ideal también son formas importantes de prevenir el dolor en el pie al correr. Aquellos que vinculan su dolor de pie con un peso corporal excesivo deben consultar con su médico para determinar su peso corporal ideal.
Una de las formas más importantes para prevenir el dolor en los pies al correr es comenzar con el par de zapatos correctos. Los atletas que están preocupados por el dolor en el pie deben buscar ayuda de los asociados de ventas en las zapaterías de alta calidad que son expertos en análisis de la marcha. Por lo general, estas personas requerirán que los clientes caminen o corran en una cinta de correr para determinar exactamente qué tipo de calzado para correr funcionará mejor. Los corredores deben asegurarse de realizar una compra según las recomendaciones del asociado de ventas y cómo se siente el zapato, y no solo según la apariencia, la marca o el precio del zapato.
Los corredores que estén interesados en prevenir el dolor en el pie al correr también deben recordar mantener su peso corporal en el rango correcto. Algunos tipos específicos de dolor en el pie que ocurren durante la carrera, especialmente el dolor asociado con la fascitis plantar, generalmente son causados específicamente por el aumento de peso. Las personas que experimentan un nuevo dolor en el pie o un aumento en el dolor después del aumento de peso deben considerar bajar de peso lo antes posible. Los corredores que creen que su dolor en el pie se basa en el aumento de peso deben consultar con su médico de atención primaria para determinar y mantener el peso adecuado para ellos.
Para evitar correr el dolor en el pie, los atletas deben asegurarse de centrarse en su técnica. Para obtener mejores resultados, los corredores deben mantener sus espinas rectas, la cabeza en alto y los ojos enfocados en el suelo a unos pocos pies de su cuerpo. Los corredores también deben mantener sus pies relativamente bajos al suelo, ya que levantarlos demasiado alto puede ejercer una gran presión sobre los músculos y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Prestar especial atención al movimiento del brazo también es esencial para prevenir el dolor del brazo durante la carrera. Idealmente, los brazos deberían moverse fácilmente de un lado a otro.