Tres claves importantes para mantener un coraz?n sano son comer alimentos saludables, hacer ejercicio y controlar el estr?s. Tener un coraz?n sano puede ayudar a prevenir ataques card?acos y otros problemas de salud cardiovascular. La incorporaci?n de estas estrategias saludables en su vida puede brindarle una buena salud card?aca.
Comer sano es el primer paso para tener un coraz?n sano. Los alimentos saludables para el coraz?n suelen ser los mismos que los alimentos integrales o naturales. Estos alimentos incluyen frutas, verduras y carnes magras. El pescado tambi?n puede ser beneficioso para el coraz?n. Los cereales integrales tambi?n deben incorporarse a una dieta saludable para el coraz?n. Comer estos alimentos debe ser un cambio de estilo de vida permanente, no una soluci?n temporal.
Comer los alimentos adecuados es importante, pero es igualmente importante comer la cantidad adecuada de alimentos. Los tama?os de las porciones generalmente se miden y marcan en el empaque de alimentos. Los alimentos integrales que no est?n marcados deben consumirse con moderaci?n. Su m?dico puede discutir las porciones y la ingesta diaria de calor?as, ya que cada persona tiene diferentes necesidades diet?ticas.
Hacer ejercicio es tan importante como comer sano para mantener un coraz?n sano. El ejercicio cardiovascular puede ser el m?s beneficioso para un coraz?n sano. El ejercicio moderado debe realizarse varios d?as a la semana y al menos de 30 a 60 minutos por sesi?n. Debe obtener la aprobaci?n de su m?dico antes de comenzar cualquier nuevo r?gimen de ejercicios.
Los ejercicios para un coraz?n sano pueden incluir ir a un gimnasio y usar las m?quinas o encontrar formas de mantenerse activo en casa. Caminar es uno de los mejores ejercicios y se puede realizar en cualquier lugar. Hacer ejercicio con un compa?ero tambi?n le ayudar? a mantener su ejercicio de forma regular.
El ejercicio moderado tiene muchos beneficios. Puede reducir la presi?n arterial y fortalecer su sistema cardiovascular. El ejercicio tambi?n puede ayudar a mantener un peso ideal. Mantener un peso saludable tambi?n ayudar? a reducir los riesgos de insuficiencia card?aca.
El estr?s, la ansiedad o la depresi?n pueden contribuir a la enfermedad card?aca. Para mantener un coraz?n sano, debe evitar fumar productos de tabaco o beber alcohol. A menudo, estos h?bitos pueden parecer que reducen el estr?s, pero en realidad aumentan el riesgo de insuficiencia card?aca.
Hay formas saludables de controlar el estr?s. La alimentaci?n saludable y el ejercicio ayudar?n a sobrellevar el estr?s diario. La meditaci?n tambi?n puede ser relajante y ayudar a controlar el estr?s. Si experimenta estr?s extremo, ansiedad o depresi?n, debe consultar a su m?dico para obtener posibles soluciones terap?uticas. Reducir el estr?s puede ayudar a prevenir la insuficiencia card?aca.