Convertirse en un madrugador puede parecer difícil para alguien que no suele ser una persona madrugadora. Los hábitos de sueño son tan sólidos como cualquier tipo de hábito, pero pueden reemplazarse con el tiempo. La elección de despertarse temprano de manera constante es un desafío para la mayoría de las personas porque requiere un cambio en el ritmo circadiano biológico, que está presente en todos los organismos vivos. Los madrugadores deben planificar su tiempo en consecuencia y saber a qué hora levantarse, qué actividades se realizarán durante ese tiempo y participar en actividades al despertar. Hay varios otros consejos para convertirse en un madrugador, y cada estrategia debe cumplirse de manera constante para que funcione.
Un método para convertirse en un madrugador es encontrar una razón para hacerlo. Tener más tiempo en el día para hacer las cosas es una razón legítima, que contribuye a una mayor productividad e incluso al éxito general a largo plazo. También puede desarrollar la autoestima para levantarse temprano y cambiar hábitos, por lo que este también puede ser un objetivo. Alguien que tiene la intención de levantarse temprano también debe elegir cuándo se levantará por la mañana, antes de irse a dormir. Probablemente será más fácil ya que la preparación mental condiciona levantarse cuando suena el despertador o llega la hora de levantarse.
A medida que se desarrolla el hábito de madrugar, se debe llevar un registro de la hora a la que se despierta cada día. La estrategia de cambiar hábitos está más arraigada. También es importante tener un plan de actividades para las horas extra despierto, como ejercicio, lectura o escritura. El ejercicio físico despierta el cuerpo rápidamente después de dormir y también quita la mente de volver a la cama. Un plan estructurado ayuda a evitar que uno vuelva a los viejos hábitos y refuerza los nuevos.
El refuerzo positivo también puede ser útil para desarrollar el hábito de madrugar. Al establecer hitos como una semana de levantarse temprano, una persona que construye su hábito puede comprar algo agradable como recompensa por el logro. Una alimentación saludable y tener música personal favorita para escuchar al despertar satisface las necesidades físicas y mentales de mantener el hábito de madrugar. Independientemente de la estrategia o combinación de métodos que utilice una persona, es probable que necesite unos días para adaptarse a un patrón de sueño de madrugadores y para resistir las ganas de dormir en ciertos días del camino.