La sobrepronaci?n es el giro exagerado hacia adentro del pie y el tobillo, que puede conducir a un arco colapsado y pies planos. Muchas personas sobrepronan y ni siquiera se dan cuenta; Una forma de saberlo es simplemente mirar el pie y ver c?mo se coloca en el suelo cuando est? parado en una posici?n neutral. Otra forma es mojar la parte inferior del pie y pisar un trozo de papel. Si se muestra toda la huella del pie, significa que se sobreprona.
La subpronaci?n o supinaci?n es otro problema com?n del pie que es lo opuesto a la sobrepronaci?n. Los pies se extender?n demasiado hacia los lados y, si se realiza la prueba de agua y papel, solo se mostrar? el contorno del exterior del pie. Ambos problemas de los pies ejercen un estr?s indebido en las ?reas de los pies y las piernas que no est?n destinadas a absorber el impacto. La buena noticia es que la sobrepronaci?n y la subpronaci?n se pueden corregir f?cilmente.
Una de las formas m?s simples de evitar la sobrepronaci?n es comprar aparatos ortop?dicos para los zapatos. No es necesario personalizarlos, y muchas zapater?as venden aparatos ortop?dicos relativamente econ?micos que se pueden insertar en la mayor?a de los pares de zapatos. Crean un arco m?s alto en el zapato, que a su vez mantiene el pie en una posici?n m?s neutral. Estas plantillas se pueden insertar en los zapatos para hacer ejercicio o zapatos para el uso diario.
El da?o a los pies por sobrepronaci?n puede ocurrir f?cilmente durante el ejercicio, as? como lesiones en el tobillo y tablillas en la espinilla. Por esa raz?n, es importante comprar zapatos que se ajusten bien y sean de apoyo, y reemplazarlos cuando se desgasten. Tenga en cuenta que las inserciones ortop?dicas en los zapatos tambi?n deben reemplazarse peri?dicamente.
Adem?s, algunas personas encuentran ayuda para la sobrepronaci?n por estiramiento. El yoga es particularmente ?til, as? como estiramientos concentrados en los pies para relajar los m?sculos. Permanezca consciente de c?mo se para naturalmente y trate de corregir conscientemente el movimiento interno de los pies tanto como sea posible. Si la sobrepronaci?n causa dolor intenso, puede ser necesario visitar a un pod?logo, aunque la cirug?a no suele ser necesaria. Tenga en cuenta que corregir el balanceo de los pies y la forma de caminar tambi?n puede mejorar la postura, por lo que es importante corregir este problema tanto como sea posible si lo tiene.