La sobrepronación es el giro exagerado hacia adentro del pie y el tobillo, que puede conducir a un arco colapsado y pies planos. Muchas personas sobrepronan y ni siquiera se dan cuenta; Una forma de saberlo es simplemente mirar el pie y ver cómo se coloca en el suelo cuando está parado en una posición neutral. Otra forma es mojar la parte inferior del pie y pisar un trozo de papel. Si se muestra toda la huella del pie, significa que se sobreprona.
La subpronación o supinación es otro problema común del pie que es lo opuesto a la sobrepronación. Los pies se extenderán demasiado hacia los lados y, si se realiza la prueba de agua y papel, solo se mostrará el contorno del exterior del pie. Ambos problemas de los pies ejercen un estrés indebido en las áreas de los pies y las piernas que no están destinadas a absorber el impacto. La buena noticia es que la sobrepronación y la subpronación se pueden corregir fácilmente.
Una de las formas más simples de evitar la sobrepronación es comprar aparatos ortopédicos para los zapatos. No es necesario personalizarlos, y muchas zapaterías venden aparatos ortopédicos relativamente económicos que se pueden insertar en la mayoría de los pares de zapatos. Crean un arco más alto en el zapato, que a su vez mantiene el pie en una posición más neutral. Estas plantillas se pueden insertar en los zapatos para hacer ejercicio o zapatos para el uso diario.
El daño a los pies por sobrepronación puede ocurrir fácilmente durante el ejercicio, así como lesiones en el tobillo y tablillas en la espinilla. Por esa razón, es importante comprar zapatos que se ajusten bien y sean de apoyo, y reemplazarlos cuando se desgasten. Tenga en cuenta que las inserciones ortopédicas en los zapatos también deben reemplazarse periódicamente.
Además, algunas personas encuentran ayuda para la sobrepronación por estiramiento. El yoga es particularmente útil, así como estiramientos concentrados en los pies para relajar los músculos. Permanezca consciente de cómo se para naturalmente y trate de corregir conscientemente el movimiento interno de los pies tanto como sea posible. Si la sobrepronación causa dolor intenso, puede ser necesario visitar a un podólogo, aunque la cirugía no suele ser necesaria. Tenga en cuenta que corregir el balanceo de los pies y la forma de caminar también puede mejorar la postura, por lo que es importante corregir este problema tanto como sea posible si lo tiene.