La insulina ayuda a convertir los niveles de glucosa en sangre en energía. Cuando el cuerpo no utiliza correctamente la hormona insulina que produce el páncreas, se produce resistencia a la insulina. Esto puede provocar importantes complicaciones de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes. El aumento de la sensibilidad a la insulina a menudo se logra mejor mediante un cambio en el estilo de vida. Por lo general, esto incluye comer de manera más saludable, aumentar la actividad y reducir los niveles de estrés.
El tipo de alimentos que ingiere en su cuerpo determina en gran medida sus posibilidades de desarrollar o prevenir la resistencia a la insulina. Los alimentos procesados que tienen un valor nutricional bajo y un alto contenido de azúcar pueden aumentar considerablemente sus niveles de insulina. Intente eliminar estos alimentos de su dieta y reemplácelos con frutas frescas, verduras y alimentos orgánicos. Sustituya los alimentos elaborados con cereales integrales, como el arroz integral y la pasta de trigo integral, por los elaborados a partir de harina procesada.
También debe reducir la cantidad de grasas saturadas que consume. Intente reemplazar las carnes con alto contenido de grasa con cortes más magros. El pescado también es una gran fuente de proteínas con muy poca grasa. Consumir una dieta rica en proteínas y fibra y baja en grasas saturadas es una de las mejores formas de aumentar la sensibilidad a la insulina.
Otra forma de aumentar la sensibilidad a la insulina es mantener un estilo de vida activo. Haga ejercicio de forma rutinaria o participe en actividades levemente extenuantes. Los ejercicios aeróbicos y de resistencia pueden ser de gran ayuda para reducir la resistencia a la insulina.
Además de realizar los cambios necesarios en su dieta y aumentar la actividad física, reducir los niveles de estrés también puede aumentar en gran medida su sensibilidad a la insulina. Un aumento de las hormonas del estrés producidas en el cuerpo puede provocar resistencia a la insulina. Aprender a reducir o eliminar los altos niveles de estrés es vital para aumentar su sensibilidad a la insulina. Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche y mantenga una dieta saludable. Otros métodos para disminuir los niveles de estrés incluyen la respiración profunda, el yoga y la meditación.
También se pueden tomar suplementos para la salud para ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina. Cualquier vitamina o mineral que no esté obteniendo en su dieta puede obtenerse a través de suplementos de salud adecuados, pero no deben servir como sustituto de un estilo de vida saludable. La mejor manera de combatir la resistencia a la insulina y aumentar su sensibilidad a la insulina es mediante un cambio adecuado en la dieta y un nivel saludable de ejercicio. Cualquier persona con un alto riesgo de diabetes y resistencia a la insulina debe analizar las opciones de tratamiento y los métodos preventivos con un profesional médico.