La hinchazón al principio del embarazo es extremadamente común; muchas mujeres retienen agua o encuentran que tienen gases excesivos durante el embarazo temprano. Existen algunas técnicas diferentes que pueden ayudar a prevenir o aliviar estos síntomas. Estos incluyen vigilar lo que come, comer comidas más pequeñas a un ritmo más lento, hacer algo de ejercicio, beber mucha agua y elevar los pies para evitar la hinchazón de los tobillos. El metabolismo se ralentiza durante el embarazo debido al aumento de la hormona progesterona en el cuerpo, lo que a su vez ralentiza la digestión y provoca hinchazón e hinchazón.
La forma más importante de prevenir la hinchazón es ajustar sus hábitos alimenticios. Primero, considere los tipos de alimentos que come y comience a evitar los que causan hinchazón y gases. Los alimentos fritos y los frijoles son dos de los ejemplos más comunes; algunas personas encuentran que las cebollas también tienden a producir gases. Además, para prevenir la retención de agua, evita los alimentos que contengan mucha sal. Las papas fritas y los alimentos fritos, nuevamente, son dos de los peores culpables de la hinchazón.
En lugar de comer estos alimentos poco saludables, trate de mantener una dieta compuesta de frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras tanto como sea posible. Beber mucha agua durante el día es otra de las mejores formas de prevenir la hinchazón al principio del embarazo, aunque puede parecer extraño agregar líquidos a la dieta para aliviar la retención de agua. Trate de evitar los refrescos tanto como sea posible, y los médicos a menudo recomiendan que las mujeres embarazadas eviten consumir cafeína. Cuando esté comiendo, trate de comer comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes, y coma despacio sin devorar la comida.
Comer pequeñas comidas regulares no solo ayudará lentamente a prevenir la hinchazón, sino que también ayudará a prevenir las caídas de azúcar en la sangre que pueden provocar mareos, fatiga y mal humor. Hacer ejercicio es otra excelente manera de prevenir estos síntomas; esto puede incluir ejercicios suaves como caminar, ejercicios de estiramiento como yoga o nadar en una piscina, por ejemplo. Mantener una rutina de ejercicios durante el embarazo es muy útil por varias razones, no solo para prevenir la hinchazón. Por último, si experimenta hinchazón al principio del embarazo que provoca hinchazón en las piernas o los tobillos, siéntese y eleve los pies por un tiempo hasta que la hinchazón baje.