Entre las mejores vitaminas para las uñas están las vitaminas B2, B6, B12, ácido pantoténico y folacina. Estas vitaminas también se conocen como riboflavina, piridoxina, cobalamina, vitamina B3 y ácido fólico, respectivamente. Debe recordarse que las mejores vitaminas para las uñas o cualquier otra parte del cuerpo son solo una parte de una buena nutrición, que requiere cantidades adecuadas de todos los nutrientes.
La riboflavina es esencial para el crecimiento normal, el mantenimiento y la reparación de todos los tejidos del cuerpo, incluidas las uñas. Es una de las vitaminas que pertenecen a la familia del complejo B y está ampliamente disponible en granos enteros de la herencia como la espelta, la kamut y la cebada. Los granos que no son reliquias o que han sido desgerminados no son buenas fuentes de este nutriente. Los alimentos adicionales que son ricos en riboflavina y otras vitaminas para las uñas son las verduras de hoja verde, como la col, el nabo y las hojas de mostaza, así como las nueces. Las personas que experimentan el problema específico de que sus uñas crecen muy lentamente pueden tener deficiencia de riboflavina.
La piridoxina juega un papel vital en el metabolismo de las proteínas. El metabolismo se refiere a los procesos por los cuales se maneja una sustancia en el cuerpo. Si hay una anormalidad que afecta el metabolismo de las proteínas, puede afectar la salud de las uñas, provocando un retraso en el crecimiento y quebradizas, débiles y de color amarillento. Este nutriente también está disponible en granos enteros, semillas, maíz amarillo, nueces, plátanos y vegetales verdes. Una ventaja de comer verduras de hoja verde y granos integrales es el consumo de todas estas vitaminas para las uñas durante una sola comida.
Todas las partes del cuerpo, incluidas las uñas, están compuestas por algún tipo de célula. La cobalamina, o vitamina B12, es vital para el funcionamiento normal de todas las células del cuerpo. También es necesario para el crecimiento normal, que es la reproducción de las células. Una deficiencia en vitamina B12 debe considerarse una posibilidad cuando se experimentan problemas con las uñas, especialmente si un individuo es vegano. El nutriente está disponible solo en productos animales, alimentos fortificados con cobalamina y como suplemento nutricional.
Es posible que algunas de estas vitaminas para las uñas no se incluyan en los suplementos nutricionales formulados para las uñas sanas. El ácido pantoténico, como la piridoxina, es esencial en el metabolismo de las proteínas, pero también es necesario para el metabolismo de las grasas. La folacina, como la cobalamina y la riboflavina, debe estar presente en cantidades adecuadas para el crecimiento normal. Todas estas vitaminas para las uñas están ricamente disponibles en granos enteros de reliquia, vegetales y frutas.