Entre las mejores vitaminas para las u?as est?n las vitaminas B2, B6, B12, ?cido pantot?nico y folacina. Estas vitaminas tambi?n se conocen como riboflavina, piridoxina, cobalamina, vitamina B3 y ?cido f?lico, respectivamente. Debe recordarse que las mejores vitaminas para las u?as o cualquier otra parte del cuerpo son solo una parte de una buena nutrici?n, que requiere cantidades adecuadas de todos los nutrientes.
La riboflavina es esencial para el crecimiento normal, el mantenimiento y la reparaci?n de todos los tejidos del cuerpo, incluidas las u?as. Es una de las vitaminas que pertenecen a la familia del complejo B y est? ampliamente disponible en granos enteros de la herencia como la espelta, la kamut y la cebada. Los granos que no son reliquias o que han sido desgerminados no son buenas fuentes de este nutriente. Los alimentos adicionales que son ricos en riboflavina y otras vitaminas para las u?as son las verduras de hoja verde, como la col, el nabo y las hojas de mostaza, as? como las nueces. Las personas que experimentan el problema espec?fico de que sus u?as crecen muy lentamente pueden tener deficiencia de riboflavina.
La piridoxina juega un papel vital en el metabolismo de las prote?nas. El metabolismo se refiere a los procesos por los cuales se maneja una sustancia en el cuerpo. Si hay una anormalidad que afecta el metabolismo de las prote?nas, puede afectar la salud de las u?as, provocando un retraso en el crecimiento y quebradizas, d?biles y de color amarillento. Este nutriente tambi?n est? disponible en granos enteros, semillas, ma?z amarillo, nueces, pl?tanos y vegetales verdes. Una ventaja de comer verduras de hoja verde y granos integrales es el consumo de todas estas vitaminas para las u?as durante una sola comida.
Todas las partes del cuerpo, incluidas las u?as, est?n compuestas por alg?n tipo de c?lula. La cobalamina, o vitamina B12, es vital para el funcionamiento normal de todas las c?lulas del cuerpo. Tambi?n es necesario para el crecimiento normal, que es la reproducci?n de las c?lulas. Una deficiencia en vitamina B12 debe considerarse una posibilidad cuando se experimentan problemas con las u?as, especialmente si un individuo es vegano. El nutriente est? disponible solo en productos animales, alimentos fortificados con cobalamina y como suplemento nutricional.
Es posible que algunas de estas vitaminas para las u?as no se incluyan en los suplementos nutricionales formulados para las u?as sanas. El ?cido pantot?nico, como la piridoxina, es esencial en el metabolismo de las prote?nas, pero tambi?n es necesario para el metabolismo de las grasas. La folacina, como la cobalamina y la riboflavina, debe estar presente en cantidades adecuadas para el crecimiento normal. Todas estas vitaminas para las u?as est?n ricamente disponibles en granos enteros de reliquia, vegetales y frutas.