Los estiramientos de la espalda pueden ser lo que necesita para ayudar a rejuvenecer los músculos cansados y aumentar la flexibilidad. El movimiento de estiramiento también puede ayudar a prevenir el dolor al asegurarse de que los músculos no estén demasiado tensos, y el estiramiento puede incluso ayudar a reducir el riesgo de lesiones graves en la espalda. Tenga en cuenta que debe sentir un estiramiento cuando realiza estiramientos de espalda, no dolor. Si comienza a sentir dolor, no se estire tanto y asegúrese de no apretar los músculos. Si el dolor persiste, consulte a su médico antes de continuar con los estiramientos de la espalda.
Puedes probar muchos estiramientos de la espalda, incluidos los que puedes hacer mientras estás sentado. Por ejemplo, un tipo de estiramiento de la espalda implica sentarse derecho en una silla, con los brazos a los costados. Luego, asegurándose de que su parte trasera esté firmemente en contacto con la silla tanto en el coxis como en la parte inferior de la espalda, jale el estómago hacia adentro y hacia la parte posterior de la silla. Para garantizar el mejor resultado, evite tensar los músculos mientras realiza este estiramiento.
Luego, dobla tu torso, de modo que quede colocado sobre tus piernas, alcanzando tus manos hacia el piso. Debe mantener esta posición durante aproximadamente 30 segundos y luego jalar el estómago hacia la columna vertebral mientras exhala, moviéndose lentamente para volver a sentarse. Repita estos estiramientos de espalda cuatro o cinco veces.
Algunas personas prefieren hacer estiramientos de espalda acostados. Para hacer estos estiramientos de espalda, acuéstese sobre una superficie firme pero suave. Dobla las rodillas y asegúrate de que tus pies estén gordos en el piso. Luego, jala las piernas hacia la parte superior del torso, usando las manos detrás de los muslos para ayudar. Tire de las piernas hacia usted hasta que sienta un estiramiento y mantenga esta posición durante unos 10 a 20 segundos. Regrese a su posición original y repita el ejercicio.
También puede realizar estiramientos de espalda subiéndose a cuatro patas en el piso. Luego arrugue la espalda hacia el techo. Básicamente, debes parecerte a un gato irritado que se está preparando para saltar. Manténgase en esta posición durante unos 10 segundos antes de empujar su estómago hacia el piso, esta vez arqueando la espalda. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos también antes de volver a la posición inicial y repetir todo el estiramiento de la espalda unas cuantas veces más.