Los estiramientos de la espalda pueden ser lo que necesita para ayudar a rejuvenecer los m?sculos cansados ??y aumentar la flexibilidad. El movimiento de estiramiento tambi?n puede ayudar a prevenir el dolor al asegurarse de que los m?sculos no est?n demasiado tensos, y el estiramiento puede incluso ayudar a reducir el riesgo de lesiones graves en la espalda. Tenga en cuenta que debe sentir un estiramiento cuando realiza estiramientos de espalda, no dolor. Si comienza a sentir dolor, no se estire tanto y aseg?rese de no apretar los m?sculos. Si el dolor persiste, consulte a su m?dico antes de continuar con los estiramientos de la espalda.
Puedes probar muchos estiramientos de la espalda, incluidos los que puedes hacer mientras est?s sentado. Por ejemplo, un tipo de estiramiento de la espalda implica sentarse derecho en una silla, con los brazos a los costados. Luego, asegur?ndose de que su parte trasera est? firmemente en contacto con la silla tanto en el coxis como en la parte inferior de la espalda, jale el est?mago hacia adentro y hacia la parte posterior de la silla. Para garantizar el mejor resultado, evite tensar los m?sculos mientras realiza este estiramiento.
Luego, dobla tu torso, de modo que quede colocado sobre tus piernas, alcanzando tus manos hacia el piso. Debe mantener esta posici?n durante aproximadamente 30 segundos y luego jalar el est?mago hacia la columna vertebral mientras exhala, movi?ndose lentamente para volver a sentarse. Repita estos estiramientos de espalda cuatro o cinco veces.
Algunas personas prefieren hacer estiramientos de espalda acostados. Para hacer estos estiramientos de espalda, acu?stese sobre una superficie firme pero suave. Dobla las rodillas y aseg?rate de que tus pies est?n gordos en el piso. Luego, jala las piernas hacia la parte superior del torso, usando las manos detr?s de los muslos para ayudar. Tire de las piernas hacia usted hasta que sienta un estiramiento y mantenga esta posici?n durante unos 10 a 20 segundos. Regrese a su posici?n original y repita el ejercicio.
Tambi?n puede realizar estiramientos de espalda subi?ndose a cuatro patas en el piso. Luego arrugue la espalda hacia el techo. B?sicamente, debes parecerte a un gato irritado que se est? preparando para saltar. Mant?ngase en esta posici?n durante unos 10 segundos antes de empujar su est?mago hacia el piso, esta vez arqueando la espalda. Mantenga esta posici?n durante unos 10 segundos tambi?n antes de volver a la posici?n inicial y repetir todo el estiramiento de la espalda unas cuantas veces m?s.