Existen varios ejercicios diferentes para los muslos que ayudar?n al atleta a desarrollar los m?sculos del muslo. Los ejercicios de muslo que proporcionar?n los mejores resultados son los ejercicios compuestos que trabajan todos los m?sculos del muslo simult?neamente. La mayor?a de estos tipos de ejercicios se dividen en algunas categor?as amplias: sentadillas, estocadas y peso muerto. Aunque hay muchas variaciones de cada uno de estos tipos de ejercicios para los muslos, los movimientos b?sicos son muy similares y proporcionar?n beneficios similares.
De todos los tipos de ejercicios para los muslos, las estocadas son una de las m?s populares porque es posible realizarlas sin ning?n equipo. Estos ejercicios consisten en un atleta que primero se para de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, el atleta da un gran paso adelante con un pie antes de doblar las rodillas para bajar la parte superior del cuerpo hacia el piso. El atleta luego repite el proceso con la otra pierna.
Este movimiento b?sico permite varias variaciones, incluyendo estocadas para caminar, estocadas inversas y estocadas laterales. Un atleta tambi?n puede sostener pesas para aumentar la intensidad de las estocadas. Adem?s de proporcionar un buen entrenamiento para los muslos, las estocadas tambi?n trabajan los isquiotibiales y las caderas y pueden mejorar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo.
Las sentadillas son otra forma popular de ejercicio de muslo. Estos ejercicios generalmente requieren que el atleta soporte una cierta cantidad de peso en los hombros o en las manos. Luego, desde una posici?n de pie, el atleta dobla las rodillas y deja caer las caderas mientras mantiene la parte superior del cuerpo relativamente recta. El atleta luego usa las piernas para volver a la posici?n de pie.
Al igual que las estocadas, hay muchas variaciones diferentes de sentadillas. Aunque el movimiento b?sico sigue siendo el mismo, un atleta puede enfocar los m?sculos de diferentes maneras haciendo peque?os cambios en el ejercicio. Por ejemplo, un atleta que usa una barra puede sostener el peso sobre los hombros o en la parte superior del cofre.
Los pesos muertos tambi?n son una forma efectiva de ejercicios para los muslos. Estos ejercicios requieren que un atleta doble las rodillas y deje caer las caderas hasta que la parte superior del cuerpo est? lo suficientemente baja como para soportar el peso. Luego, el atleta endereza las piernas y la espalda para ponerse de pie. Estos levantamientos son similares a las sentadillas, excepto que el peso comienza en el piso y permanece en las manos aproximadamente al nivel de la cadera, lo que cambia la influencia del levantamiento y, por lo tanto, su impacto en los muslos.
Estos ejercicios para los muslos son algunas de las formas m?s efectivas de trabajar los m?sculos de los muslos porque son levantamientos compuestos. Hay muchos ejercicios de muslo, especialmente ejercicios de muslo para mujeres, que a?slan los muslos internos o externos. Estos ejercicios no aumentan el metabolismo general, por lo que har?n poco para tonificar los muslos y, debido a que se dirigen a m?sculos espec?ficos en el ?rea en la que est? trabajando el atleta, esos m?sculos crecer?n y en realidad agrandar?n el ?rea en lugar de hacerla m?s delgada. Sin embargo, los ejercicios compuestos aumentar?n el metabolismo general y, por lo tanto, quemar?n m?s grasa al tiempo que proporcionar?n un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo.