Existen varios ejercicios diferentes para los muslos que ayudarán al atleta a desarrollar los músculos del muslo. Los ejercicios de muslo que proporcionarán los mejores resultados son los ejercicios compuestos que trabajan todos los músculos del muslo simultáneamente. La mayoría de estos tipos de ejercicios se dividen en algunas categorías amplias: sentadillas, estocadas y peso muerto. Aunque hay muchas variaciones de cada uno de estos tipos de ejercicios para los muslos, los movimientos básicos son muy similares y proporcionarán beneficios similares.
De todos los tipos de ejercicios para los muslos, las estocadas son una de las más populares porque es posible realizarlas sin ningún equipo. Estos ejercicios consisten en un atleta que primero se para de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, el atleta da un gran paso adelante con un pie antes de doblar las rodillas para bajar la parte superior del cuerpo hacia el piso. El atleta luego repite el proceso con la otra pierna.
Este movimiento básico permite varias variaciones, incluyendo estocadas para caminar, estocadas inversas y estocadas laterales. Un atleta también puede sostener pesas para aumentar la intensidad de las estocadas. Además de proporcionar un buen entrenamiento para los muslos, las estocadas también trabajan los isquiotibiales y las caderas y pueden mejorar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo.
Las sentadillas son otra forma popular de ejercicio de muslo. Estos ejercicios generalmente requieren que el atleta soporte una cierta cantidad de peso en los hombros o en las manos. Luego, desde una posición de pie, el atleta dobla las rodillas y deja caer las caderas mientras mantiene la parte superior del cuerpo relativamente recta. El atleta luego usa las piernas para volver a la posición de pie.
Al igual que las estocadas, hay muchas variaciones diferentes de sentadillas. Aunque el movimiento básico sigue siendo el mismo, un atleta puede enfocar los músculos de diferentes maneras haciendo pequeños cambios en el ejercicio. Por ejemplo, un atleta que usa una barra puede sostener el peso sobre los hombros o en la parte superior del cofre.
Los pesos muertos también son una forma efectiva de ejercicios para los muslos. Estos ejercicios requieren que un atleta doble las rodillas y deje caer las caderas hasta que la parte superior del cuerpo esté lo suficientemente baja como para soportar el peso. Luego, el atleta endereza las piernas y la espalda para ponerse de pie. Estos levantamientos son similares a las sentadillas, excepto que el peso comienza en el piso y permanece en las manos aproximadamente al nivel de la cadera, lo que cambia la influencia del levantamiento y, por lo tanto, su impacto en los muslos.
Estos ejercicios para los muslos son algunas de las formas más efectivas de trabajar los músculos de los muslos porque son levantamientos compuestos. Hay muchos ejercicios de muslo, especialmente ejercicios de muslo para mujeres, que aíslan los muslos internos o externos. Estos ejercicios no aumentan el metabolismo general, por lo que harán poco para tonificar los muslos y, debido a que se dirigen a músculos específicos en el área en la que está trabajando el atleta, esos músculos crecerán y en realidad agrandarán el área en lugar de hacerla más delgada. Sin embargo, los ejercicios compuestos aumentarán el metabolismo general y, por lo tanto, quemarán más grasa al tiempo que proporcionarán un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo.