Muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o para permanecer dormidas. Existen muchos tratamientos alternativos que pueden ayudar, incluidas diferentes técnicas de meditación. La meditación para dormir se promociona como una forma sin drogas de relajar la mente y el cuerpo lo suficiente como para permitir que se produzcan ciclos de sueño saludables. Los beneficios de practicar la meditación para dormir incluyen una mejor calidad de sueño y menos tiempo dedicado a intentar conciliar el sueño.
Los beneficios no suceden de inmediato porque, por lo general, se necesita un poco de práctica para dominar la meditación. Lo básico, despejar su mente de todo pensamiento y preocupación, suena fácil, pero los practicantes han descubierto que es un poco más difícil de lo que pensaban al principio. Sin embargo, no es tan difícil que no se pueda lograr con algo de práctica y un ambiente tranquilo.
Las personas han usado la meditación durante cientos de años para calmar sus mentes, lidiar con enfermedades y promover una sensación de bienestar, libre de factores estresantes. La ciencia moderna ha aprendido que estos beneficios se pueden medir en las respuestas del cuerpo. Los beneficios de la meditación para dormir también están siendo objeto de estudios adicionales.
La meditación para dormir se puede realizar justo antes de acostarse. Los pacientes obtienen los beneficios en forma de un mejor sueño, pero también pueden experimentar mejoras adicionales, como una disminución de los síntomas de la depresión. Las personas que habitualmente no duermen bien tienen una mayor tasa de depresión, así como un mayor riesgo de diabetes y otras dolencias físicas.
Usar la meditación para mejorar el sueño no requiere mucho tiempo y no cuesta nada, excepto algo de práctica y determinación. Puede llevar media hora o menos al día realizar la mediación. Además de mejorar el sueño, los practicantes reducirán el estrés en sus mentes y sus cuerpos.
Hay varios tipos de meditación, y puede ser necesario probar y cometer errores para descubrir cuál funciona mejor. Se ha demostrado que la meditación respiratoria es eficaz, al igual que la meditación de sonido o latido. El primero requiere que una persona se siente y se concentre en su respiración, llevando aire al cuerpo a través de la nariz. La última técnica es muy parecida a lo que su nombre indica, con una persona que se concentra en un ritmo de sonido. La meditación mental y la meditación trascendental son dos tipos más que han demostrado ser beneficiosos en la lucha contra la privación del sueño.