La sentadilla de una sola pierna a menudo se conoce como una sentadilla de una pierna o una sentadilla de pistola, y es exactamente lo que parece: un ejercicio en el que uno se pone en cuclillas a una posición baja en una pierna. La sentadilla con una sola pierna es una parte esencial de muchos entrenamientos porque involucra una gran cantidad de músculos en las piernas, la espalda y otros músculos centrales. Una sentadilla con una sola pierna puede ayudar a desarrollar músculos en las piernas y la espalda, y también puede ayudar a aumentar la resistencia en los muslos, pantorrillas, isquiotibiales y otros músculos de las piernas.
Para realizar una sentadilla con una sola pierna, uno debe comenzar parándose derecho con los hombros hacia atrás y las manos a los lados. Para comenzar el movimiento de sentadilla con una sola pierna, levante ligeramente la pierna izquierda del suelo. Comience a bajar el cuerpo a una posición en cuclillas con todo el peso del cuerpo apoyado en la pierna derecha. A medida que el cuerpo cae, la pierna izquierda debe extenderse hacia adelante; al final del movimiento de sentadilla, la pierna izquierda debe estar completamente extendida para que quede paralela al piso. Además de la extensión de la pierna, uno debe extender ambos brazos hacia adelante para que estén paralelos con la pierna izquierda y el suelo. Este movimiento ayudará a equilibrar el cuerpo con el pie derecho, y también ayudará a involucrar a los grupos musculares centrales.
La sentadilla de una pierna se realiza en repeticiones; uno debe hacer diez a quince sentadillas en una pierna, luego diez a quince en la otra pierna. Por lo general, el ejercicio se realiza en series, que se pueden intercalar con otros ejercicios. Una persona podría, por ejemplo, hacer una serie de sentadillas de una pierna (quince repeticiones para cada pierna) y luego hacer un ejercicio de la parte superior del cuerpo como los rizos. Después de los rizos, la persona podría regresar y hacer otra serie de sentadillas. Esto permite que las piernas se recuperen durante unos minutos entre series, evitando la tensión u otras lesiones.
Una variación de la sentadilla de una pierna es la sentadilla de una pierna con pesas. Este ejercicio es para usuarios avanzados que buscan un desafío adicional para el desarrollo y el equilibrio muscular. El ejercicio se realiza de manera muy similar a la sentadilla normal de una pierna, pero en lugar de extender los brazos hacia adelante para que queden paralelos al suelo, la persona sostendrá pesas en cada mano. Los pesos pueden ser muy ligeros para comenzar, y a medida que se realiza la sentadilla, el usuario hará un rizo con los pesos. Los brazos caerán cuando se abandone la posición en cuclillas y el cuerpo vuelva a la posición vertical.