La construcción y el mantenimiento de los músculos fuertes del hombro proporcionan más que un cuerpo poderoso y un físico atractivo. Los mejores ejercicios para fortalecer los músculos del hombro imitan actividades como el vertido que se basan en la forma controlada y la repetición pesada para obtener resultados, en lugar del uso de pesas pesadas. Estos ejercicios no requieren equipo especializado y se pueden realizar fácilmente mientras se mira televisión.
El rango de movimiento del hombro no tiene comparación con ninguna parte del cuerpo. Sin músculos fuertes del hombro para proporcionar estabilidad, aumenta el riesgo de lesiones. Los hombros débiles fomentan una mala postura y pueden contribuir a un dolor de espalda. Los ejercicios dirigidos a los músculos del hombro a menudo se usan para recuperarse de una lesión o para ayudar a minimizar estos problemas. Se requieren diferentes ejercicios para trabajar los diferentes músculos del hombro, mejorando la fuerza para todo el rango de movimiento.
Uno de los mejores ejercicios para los músculos del hombro simula el acto de verter con el brazo levantado. De pie con los pies separados al ancho de los hombros, se sostiene una pesa en cada mano. Comience con los brazos a los lados y los pulgares apuntando hacia abajo. Mantenga los codos rectos y levante los brazos a un ángulo de aproximadamente 45 grados, girando los brazos hacia adelante para que los pulgares queden hacia atrás. Después de mantener esta posición brevemente, regrese a la posición inicial en un movimiento lento y controlado, y repita el ejercicio hasta que los brazos estén cansados.
Una serie de variaciones en este ejercicio son populares. En algunos, los brazos se levantan alternativamente en lugar de juntos. Algunos piden que se levanten los brazos hasta que estén horizontales. Los brazos pueden girarse para mirar de manera diferente en la posición inicial, con los pulgares apuntando hacia el cuerpo.
Otro ejercicio dibuja el brazo sobre el cuerpo. Nuevamente de pie con los pies separados al ancho de los hombros, un brazo cruza el cuerpo, sosteniendo una pesa contra el muslo opuesto. Manteniendo el brazo recto, arrástralo por el cuerpo y mantenlo a un lado, de modo que la mano se levante ligeramente más arriba que el hombro en un movimiento que se asemeja a una espada que se saca y se sostiene en alto. Manténgalo allí antes de regresar al inicio y repita hasta que el brazo esté cansado. Repita con el otro brazo.
Los pesos recomendados también varían con el resultado previsto. Los levantadores de pesas que buscan músculos de hombro grandes y potentes querrán trabajar con pesas más grandes. Los ejercicios que se están recuperando de una lesión o que desean aumentar la fuerza sin agregar volumen están mejor con pesas más pequeñas. Si no hay pesas disponibles, se pueden sustituir latas de sopa u objetos similares.
El ejercicio es vital para desarrollar los músculos débiles del hombro, pero es importante que los deportistas eviten la necesidad de sobrecargar los músculos para obtener resultados rápidos, una estrategia que probablemente provocará lesiones. En cambio, uno debe proceder lentamente, centrándose en mantener la forma adecuada. Estos ejercicios no deberían causar dolor, y cualquier dolor que pueda experimentarse es una señal para detenerse.