Las personas que están preocupadas por la pérdida ósea pueden querer probar el yoga para la osteoporosis. Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer los huesos, lo que puede retrasar la aparición de esta enfermedad. También puede aumentar la agilidad y la flexibilidad, lo que hace que sea menos probable que una persona se caiga. Las posturas dirigidas a los músculos de la espalda podrían ayudar a prevenir una curvatura de la columna vertebral, que a veces puede ser causada por la osteoporosis.
Los médicos han admitido durante mucho tiempo una conexión entre la osteoporosis y el ejercicio, reconociendo que las personas que se mantienen físicamente en forma desarrollan esta enfermedad más adelante en la vida y como resultado sufren menos fracturas. Esto es especialmente cierto para las personas que practican rutinas de fortalecimiento. Como resultado, el yoga para la osteoporosis puede retrasar la aparición de esta enfermedad, especialmente si las posturas se realizan junto con pesas ligeras.
Otro beneficio del yoga para la osteoporosis es que puede ayudar a prevenir caídas que podrían causar una fractura. Esto se debe a que el yoga tiende a aumentar la agilidad, lo que puede ayudar a las personas a moverse mejor a medida que envejecen. El enfoque del yoga en la flexibilidad puede ayudar a una persona a tener un rango de movimiento más amplio para que pueda «atraparse» antes de sufrir una caída. La pose de héroe y la pose de gran angular son dos que aumentan la flexibilidad de la cadera y, por lo tanto, ayudan a prevenir caídas.
Muchas posturas de yoga ayudan a fortalecer la espalda, lo que podría prevenir una curvatura de la columna debido a esta enfermedad. De hecho, la espalda es a menudo una de las primeras áreas del cuerpo afectadas por la osteoporosis en sus primeras etapas. Algunas de las posturas que fortalecen la columna incluyen la postura del camello, la postura de la cobra y la postura del puente compatible. Al hacer yoga para la osteoporosis de la espalda, las personas deben tener cuidado de no estirar demasiado la columna, ya que esto podría causar una lesión.
La conexión entre hacer yoga y fortalecer los huesos es mayor cuando una persona comienza a hacer ejercicio a una edad temprana. Esto se debe a que la mayoría de las personas tienen la mayor densidad ósea en sus 20 años, pero esto tiende a disminuir después de los 30 años. Las personas que comienzan a hacer ejercicio mientras están en sus 20 años podrán mantener la densidad de sus huesos por más tiempo y, en algunos casos, compensar pérdida ósea hasta después de los 40 años. Esto no significa que las personas mayores de 40 años que nunca hayan hecho ejercicio antes no deberían comenzar a tomar clases de yoga, ya que puede ser beneficioso para personas de todas las edades.