La fibra prebi?tica es una sustancia natural en los alimentos de origen vegetal que ayuda a mantener a los individuos saciados. Este tipo de fibra se clasifica como soluble o viscosa, que est? disponible en ciertas frutas y verduras, como pl?tanos, esp?rragos y cebollas. Los prebi?ticos se consideran una forma importante de controlar los niveles de insulina y el peso general. Algunas personas pueden requerir un suplemento si no obtienen suficiente fibra prebi?tica de los alimentos que comen.
La fibra es una sustancia que se encuentra ?nicamente en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos. Aunque la fibra prebi?tica en s? no es digerible, funciona en el cuerpo al agregarle volumen y nutrientes. Los prebi?ticos tambi?n complementan los probi?ticos, que son microorganismos que se cree que ayudan a mantener la regularidad digestiva. Al comer alimentos con prebi?ticos y probi?ticos, las personas pueden experimentar una reducci?n en la aparici?n de enfermedades gastrointestinales, como diarrea y estre?imiento.
Este tipo particular de fibra se clasifica como fibra soluble, que nutre el cuerpo con carbohidratos saludables. Si un individuo busca agregar m?s fibra prebi?tica a su dieta, muchas verduras y legumbres son una fuente invaluable. Los ejemplos incluyen zanahorias, papas y br?coli, as? como legumbres. Algunas frutas tambi?n contienen niveles de fibra soluble, como manzanas, bayas y ciruelas.
Hay una variedad de beneficios para la salud al consumir fibra, incluido un menor riesgo de enfermedad card?aca. Muchos tipos de alimentos ricos en fibra prebi?tica contienen altos niveles de az?cares naturales que pueden ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre. Dado que la fibra agrega volumen al tracto digestivo, algunas personas tambi?n dependen de los prebi?ticos como una forma de comer menos y perder peso. Los alimentos prebi?ticos son altamente nutritivos, lo que puede reducir el riesgo de desnutrici?n cuando un individuo disminuye las calor?as diarias en un esfuerzo por perder kilos de m?s. El consumo de fibra prebi?tica es importante en la dieta, pero comer demasiado tambi?n puede causar problemas gastrointestinales, especialmente si una persona no bebe suficiente agua.
Aunque los prebi?ticos est?n naturalmente presentes en una variedad de alimentos, algunas personas toman suplementos de fibra para compensar la ausencia de sustancias en sus dietas. Estos tipos de suplementos est?n disponibles en forma de polvo o c?psulas, y est?n dise?ados para tomarse diariamente seg?n sea necesario. Los suplementos de fibra prebi?tica podr?an no ser la mejor opci?n para perder peso porque no causan directamente que una persona queme calor?as. Las personas deben considerar consultar con sus m?dicos antes de usar suplementos de fibra.