Mantener el estado f?sico durante el embarazo tiene numerosos beneficios para la salud f?sica y mental, y las clases prenatales son formas convenientes y c?modas de satisfacer las necesidades espec?ficas de ejercicio de las futuras madres. Las clases de gimnasia prenatal pueden abarcar una amplia variedad de entrenamientos, desde clases de cardio y aer?bicos hasta clases de yoga o deportes acu?ticos. Independientemente del tipo de ejercicio que elija una mujer embarazada, tomar una clase prenatal ayuda a garantizar que el instructor est? familiarizado con las demandas y restricciones del embarazo.
La mayor?a de las clases de gimnasia prenatal se parecen mucho a las clases de gimnasia para el p?blico en general. Las mujeres embarazadas son capaces de hacer ejercicio de manera relativamente vigorosa al principio del embarazo, especialmente si estaban en buena forma antes de quedar embarazadas. Como resultado, hay clases de ejercicios prenatales que bombean el coraz?n, como aer?bicos por pasos, entrenamiento con pesas o correr y caminar en grupo. Estas clases ayudan a fortalecer los m?sculos y a mejorar la salud cardiovascular y circulatoria, lo cual ser? particularmente importante para llevar peso corporal adicional m?s adelante durante el embarazo y durante el parto.
Otros tipos de clases de gimnasia prenatal son entrenamientos de bajo impacto. El yoga es un excelente ejemplo porque mejora la postura, el control de la respiraci?n y la flexibilidad al tiempo que desarrolla los m?sculos. La elecci?n de actividades de bajo impacto para las clases de gimnasia prenatal es ?til para las madres que son nuevas en el estado f?sico o que no pueden realizar entrenamientos de mayor intensidad debido a molestias o seg?n las instrucciones de su m?dico. El yoga prenatal tambi?n se considera altamente meditativo e ilustrativo, lo que lo convierte en una clase calmante, tranquilizadora y de confianza para las mujeres embarazadas.
El ejercicio aer?bico acu?tico es otro entrenamiento de bajo impacto que es ideal para las clases de gimnasia prenatal. Nadar o completar otros ejercicios en el agua reduce la presi?n sobre las articulaciones al tiempo que agrega suficiente resistencia para fortalecer los m?sculos, y la nataci?n puede ser un excelente ejercicio cardiovascular. Algunas mujeres embarazadas pueden dudar en ponerse un traje de ba?o, o incluso hacer ejercicio en cualquier capacidad, si se sienten vulnerables durante el embarazo, pero un beneficio adicional de tomar clases de gimnasia prenatal es que todos los dem?s participantes pueden empatizar y actuar como una red de apoyo.
Las mujeres que no estaban activas antes de quedar embarazadas generalmente deben evitar clases de gimnasia prenatal de alta intensidad o dif?ciles durante el embarazo. Caminar es una excelente manera de mantener un nivel moderado de condici?n f?sica y cosechar los beneficios del ejercicio durante el embarazo. Aunque caminar no es t?cnicamente una «clase», dirigirse a la cinta o salir a la calle con otras madres embarazadas de una clase de Lamaze o grupo de atenci?n prenatal puede tener los mismos beneficios f?sicos y mentales.