Hay una amplia variedad de ejercicios de entrenamiento b?sico. A menudo se dividen en al menos uno de dos grupos: ejercicios de fortalecimiento del n?cleo y ejercicios de estabilidad del n?cleo. Los ejercicios b?sicos se pueden realizar con el peso corporal solo o con la ayuda de un equipo. Algunos sistemas de ejercicio, como Pilates, se centran en el acondicionamiento central. Los ejercicios de entrenamiento b?sico, como los ejercicios abdominales, tambi?n se utilizan para acondicionar el cuerpo para mejorar la apariencia f?sica y la capacidad.
Los ejercicios de fortalecimiento para el n?cleo est?n dise?ados principalmente para aumentar la fuerza de los m?sculos centrales. Esto permite un mejor rendimiento deportivo y un rendimiento m?s f?cil de muchas tareas f?sicas. Los ejercicios comunes incluyen la tabla, el puente, las flexiones y la contracci?n. Existen numerosas variaciones de estos ejercicios b?sicos para aumentar el acondicionamiento, proporcionar un mayor desaf?o y reducir el aburrimiento. Las variaciones de la tabla a menudo implican agregar movimiento desde un brazo o una pierna.
Las rutinas de entrenamiento de estabilidad tienden a centrarse en ejercicios y estiramientos que ayudar?n a una postura correcta y evitar?n lesiones. El dolor de espalda a menudo se asocia con m?sculos centrales d?biles y se puede aliviar realizando ejercicios centrales. Esta forma de entrenamiento involucra muchos de los mismos ejercicios que el entrenamiento de fuerza central.
La mayor?a de los ejercicios de entrenamiento b?sico requieren un posicionamiento adecuado para evitar lesiones y obtener todos los beneficios del ejercicio. En el entrenamiento de estabilidad, a menudo hay un mayor enfoque en la contracci?n adecuada del n?cleo y la alineaci?n del cuerpo. Un tabl?n est?tico, en el que el deportista se encarga de mantener una columna vertebral neutral y la pelvis escondida, se puede sostener durante varios minutos. Esto puede trabajar el n?cleo y ayudar al cuerpo a volverse m?s ?gil.
Se pueden usar muchas formas de equipo para ayudar a la capacitaci?n b?sica. Los m?s comunes, como una bola de estabilidad o un tablero de bamboleo, obligan al deportista a moverse sobre una superficie inestable. El uso de una superficie inestable tambi?n puede obligar al cuerpo a utilizar los m?sculos centrales durante los ejercicios que normalmente no involucran al n?cleo. Por ejemplo, hacer algunos tipos de ejercicios con los brazos en una pelota de estabilidad requerir? el uso de los m?sculos centrales.
Varios sistemas de ejercicios, como el yoga y el Pilates, se centran en los ejercicios de entrenamiento b?sico. La mayor?a de los ejercicios de Pilates, como los cientos, combinan ritmos de respiraci?n con contracci?n central. El yoga tambi?n enfatiza el trabajo de la respiraci?n y el posicionamiento, y muchas posiciones de yoga trabajan el n?cleo. Ambos sistemas se pueden hacer sin equipo, pero se recomienda una clase o instrucci?n a trav?s de un disco de video digital (DVD), especialmente para los principiantes.